Se você está participando de cardio constante, corrida é o melhor exercício para queimar calorias e, assim, ajudá-lo a perder gordura. No entanto, se você incorporar em vez correndo em um intervalo de treino, você vai queimar ainda mais. Para perder gordura, você tem que queimar mais calorias do que você consome, assim, mais calorias seu treino queimaduras, o melhor. Quantas calorias seu exercício vai acabar queimando, não importa o exercício que você está fazendo, é, em parte, dependente da intensidade em que você executar essa atividade particular.
Corrida calorias queimadas
Quão rápido você correr e quanto você pesa terá impacto sobre o número de calorias que você queima. De acordo com MayoClinic.com, se uma pessoa de 160 quilos é executado durante 30 minutos a 5 mph, ele vai queimar cerca de 303 calorias. Se ele pega o ritmo e vai a 8 mph, ele vai queimar cerca de 430 calorias durante um treino de 30 minutos. Uma pessoa de 200 libras funcionando em 5 mph vai queimar cerca 378 calorias em 30 minutos e cerca de 537 calorias, se rodando a 8 mph.
Treinamento do intervalo
O treinamento do intervalo queima mais calorias do que correr. Enquanto a maioria dos exercícios em execução consistir em manter um ritmo constante em uma intensidade moderada ao longo de toda a sessão, o intervalo de formação envolve episódios de atividade de alta intensidade seguidos de descanso ou de baixa intensidade da atividade. Por exemplo, correr com tudo para 60 a 90 segundos e, em seguida, descansar por 60 a 90 segundos. Continuar dessa maneira até que você termine 4-6 séries de sprints. Se você não quer correr, você pode fazer qualquer tipo de exercício para o ataque alta intensidade, como pular corda ou burpees. Você pode até mesmo incorporar a estrutura de intervalo em uma máquina cardio estacionário, como andar de bicicleta ou a cavalo uma máquina elíptica.
Benefícios Fat-Perda de Treinamento do intervalo
De acordo com Bodybuilding.com, porque você está trabalhando em uma intensidade maior ao fazer exercícios intervalados, você está queimando um maior número total de calorias. Como demonstrado nas calorias queimadas ao executar, o mais difícil e mais intensa que você trabalha fora, mais calorias você queima. Se 8 mph é a sua velocidade de corrida, você está queimando mais calorias do que se você manteve um ritmo constante em 5 mph. Além disso, o intervalo de formação provoca um aumento na taxa metabólica por horas depois que você fez com o seu treino. Os exercícios de maior intensidade forçar seu corpo a ter que fazer mais para se recuperar, incluindo a recuperação de glicogênio e reparar o tecido muscular danificado. Portanto, um intervalo de treino queima calorias mais global do que uma corrida constante.
Saltar à Corda
Se preferir participar constante, cardio de intensidade moderada, mas quero fazer algo diferente do que correr, você também pode obter um treino de qualidade queima de calorias com uma corda de pular. De acordo com a calculadora de calorias do MayoClinic.com, pular corda queima o mesmo número de calorias como correr. Atleta americano Mag acrescenta que pular corda é menor impacto do que correr e, portanto, pode ser melhor para aqueles que estão preocupados com os danos aos seus tornozelos, joelhos, quadris e costas de execução.