Há um par de diferentes tipos de bolas de exercício. Um tipo de exercício bola é compacto e ponderado, enquanto o outro tipo é grande, leve e feito de borracha. Bolas de exercício Ponderadas são usados ​​para fazer uma variedade de exercícios que exigem muito movimento. Em vez de ter de segurar pesos livres em forma de estranhos, a bola de exercício é ponderado e mais fácil de manipular. Quanto aos grandes bolas de exercício de borracha, estas são feitas para sentar-se ou deitar-se em uma série de posições que agem como a âncora para o exercício.

Bola ponderada Exercícios para seu Abs

Usando bolas de exercício ponderado para flexões e abdominais é uma ótima maneira de adicionar resistência para o treino. Em um certo momento, flexões se tornam menos eficazes e você tem que realizar mais e mais para ver os resultados. Se isso acontecer, você pode simplesmente adicionar uma bola de exercício ponderado ao seu treino e tirar mais proveito do seu número normal de flexões. Segure a bola na frente de seu peito e apenas levantar e abaixar o tronco como se fosse para um exercício regular ab.

Bola Nonweighted Exercícios para seu Abs

Deite-se de costas para a bola nonweighted e equilibrar-se para que você esteja confortável. Mesmo antes de você fazer o exercício em si, o simples ato de equilíbrio sobre a bola vai ativar os músculos abdominais. A outra coisa boa que uma bola de exercício nonweighted pode fazer é permitir uma grande amplitude de movimento. Realizar um sit-up ou crise normal, mas quando você voltar para baixo, estender-se além do ponto onde a sua volta seria paralelo ao solo. Isso alonga os músculos abdominais para uma grande variedade de movimentos e um melhor isolamento em seus músculos abdominais superiores. Trabalhe seus lados e punhos do amor, deitando-se da mesma maneira; só que desta vez, quando você se levantar, torcer um lado para o outro e, em seguida, repita com o lado oposto.

Bola ponderada Exercícios para o seu núcleo

Estar em linha reta com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Coloque a bola ponderada de um lado de seu pé ou de outra. Estenda a mão e pegar a bola com as duas mãos e puxe-o para cima, terminando acima de sua cabeça com a bola no lado oposto. Por exemplo, se a bola começou ao lado de seu pé esquerdo, agarrá-lo e puxá-lo para cima na diagonal, de modo que a sua posição final é acima de seu ombro direito. Coloque a bola ao lado do outro pé e repita o exercício para o seu lado oposto.

Bola ponderada exercícios com um parceiro

Peça ao seu parceiro estar em linha reta na frente de você com a bola ponderada como você deitado na posição de sit-up. Levantar-se e realizar uma normal de sit-up, mas quando você chegar ao topo do movimento do exercício, o seu parceiro vai atirar-lhe a bola ponderada. Apanha a bola e girar com ele em suas mãos para um lado e depois o outro. Termine jogando a bola para o seu parceiro e, em seguida, suavemente reduzindo-se para o chão. Isto não só irá trabalhar seu abs, mas também seus lados, o seu núcleo e os braços.

A combinação dos dois tipos de exercício Bolas

Dê início ao seu treino, combinando os dois tipos de bolas de exercício em um exercício. Equilibre-se sobre a bola nonweighted como faria normalmente; só que desta vez, fazê-lo, mantendo a bola ponderada. Em seguida, execute qualquer um dos exercícios que você faria na grande bola de exercício ponderado. Tente deitado de costas na bola nonweighted e segurar a bola ponderado em suas mãos com os braços estendidos para trás da sua cabeça. Suavemente levante os braços para cima, mantendo os cotovelos fechados e realizar uma crise normal ou sentar-se. Isso vai funcionar todas as seções de seu abs, mas a ação adicional de levantar a bola ponderada sobre a sua cabeça irá trabalhar os músculos do peito também.