BODYPUMP é uma aula de exercício em grupo de 60 minutos que se concentra no treinamento de resistência. Os participantes usam baixo pesos moderados para executar um grande número de repetições de cada exercício. Você vai queimar gordura e ganhar força rapidamente através de uma variedade de exercícios de treinamento de força que irá fortalecer e tonificar seu corpo inteiro. BODYPUMP é profissionalmente coreografia para a música de alta energia que faz com que seja divertido e promete-lhe o mesmo treino sólido em qualquer estabelecimento onde você toma a classe.

Calorias queimadas

Segundo Les Mills, uma classe Bodypump queima uma média de 411 calorias por aula. Os machos ligeiramente queimado mais calorias, com uma média de 483 calorias por aula, enquanto as mulheres eram inferiores a 339 calorias. Após uma aula de BODYPUMP, os participantes continuam a queimar calorias em um ritmo mais elevado. Este período de tempo é conhecido como o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. No caso de Bodypump, o EPOC é de aproximadamente 15 por cento do total de calorias queimadas na classe, que é de 60 calorias. As total de calorias queimadas para Bodypump seria 472 para a pessoa média.

Testes de comparação

Embora o estudo Les Mills afirma Bodypump queima cerca de 411 calorias em uma aula de 50 minutos, um estudo de 2000 publicado no "Journal of Strength and Condicionado Research" descobriu que o número seja alto. Em seu estudo, os participantes queimaram apenas 265 calorias, com homens queimando um pouco mais e as mulheres um pouco menos. Por outro lado, Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 quilos queima 446 calorias em uma hora de musculação vigoroso, muito mais próximo com a estimativa da Les Mills para BODYPUMP.

Influências peso corporal queima calórica

A diferença entre estudos poderia ser atribuído o peso corporal. O peso corporal é o maior fator determinante quantas calorias você queima durante todo o exercício. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias. Os machos geralmente pesam mais do que as fêmeas, o que provavelmente explica por que os homens queimaram mais calorias do que os seus homólogos do sexo feminino. No estudo Les Mills, o peso médio para os machos foi de 200 quilos, enquanto para as fêmeas foi 159.

Esforço

BODYPUMP é uma aula de ginástica de grupo, mas você está no controle de quanto esforço que você colocar o treino. Quanto peso você escolhe para levantar e quantas repetições de cada exercício que você escolher para completar é com você. Diferenças no seu nível de esforço pode equivaler a diferenças na quantidade de calorias que você queima. Aumentar a quantidade de peso que você está levantando ou completar mais repetições de cada exercício irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante cada classe. Tenha cuidado para não levantar muito peso muito rapidamente, para permitir que seus músculos, tendões, ligamentos e articulações tempo para se adaptar ao estresse que está sendo colocada sobre eles. Aos poucos, trabalhar até mais repetições e, por fim, os pesos mais elevados. Sempre consulte seu médico antes de iniciar Bodypump ou qualquer outro programa de fitness novo.