Se você optar por exercer para perda de peso ou simplesmente para ficar em forma, você tem muitas opções quando se trata de aumentar o seu gasto calórico. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos participam de 2,5-5 horas de exercício por semana e treinamento de resistência aeróbia, pelo menos, duas vezes por semana. Se a perda de peso é seu objetivo, queimar um adicional de 500 calorias por dia para perder cerca de 1 quilo por semana, ou queimar 500 calorias além de reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias para perder cerca de 2 quilos por semana. Em geral, os exercícios cardiovasculares queimar mais calorias do que exercícios de resistência, como levantamento de peso. A quantidade de calorias que você vai queimar a realização de cada exercício depende do seu peso corporal e intensidade do exercício.

Natação

A natação é uma excelente maneira de queimar calorias extras e construir sua resistência cardiovascular. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos vai queimar cerca de 744 calorias nadando vigorosamente por uma hora e 446 calorias por hora nadar em um ritmo calmo. Se você pesa mais de 155 quilos que você provavelmente vai queimar mais calorias e, se você pesa menos você vai queimar menos calorias nadando no mesmo ritmo e duração como uma pessoa de 155 quilos.

Máquina elíptica

Se você possui sua própria máquina elíptica ou ir para o ginásio local para usar um, ele vai ajudar você a queimar calorias rapidamente. Harvard Medical School relata que um indivíduo de 155 quilos vai queimar 670 calorias por hora usando uma máquina elíptica. Estas máquinas são fáceis sobre as articulações e permitem ajustar a resistência com base em seu nível de condicionamento físico. Muitas máquinas elípticas também estimar as calorias que você está queimando como você vai.

Jogging

Correr é uma excelente maneira de queimar calorias se você está dentro de casa em uma esteira ou ao ar livre apreciando tempo bonito. MayoClinic.com relata que uma pessoa de 160 quilos correr a um ritmo de 5 quilômetros por hora vai queimar cerca de 606 calorias em uma hora. Aumentando sua velocidade irá aumentar o seu gasto calórico.

Biking

Andar de bicicleta é um ótimo lugar para começar quando começar um novo programa de exercícios, porque é um exercício de baixo impacto e não força as articulações. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar cerca de 520 calorias de bicicleta em ritmo moderado por uma hora e 782 calorias ciclismo vigorosamente para a mesma duração.

Pesos de levantamento

Apesar de levantar pesos geralmente queima menos calorias do que exercício cardiovascular pode aumentar a massa muscular magra, o que aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar o excesso de gordura corporal. De acordo com MayoClinic.com, uma pessoa de 160 quilos vai queimar cerca de 365 calorias por hora realizando exercícios de treinamento de resistência. Se você levantar pesos em uma intensidade vigorosa, você vai queimar calorias adicionais.