Pressione Exercícios franceses

Prensas francesas são um exercício de tríceps. Isso pode ser feito com uma barra, halteres ou cabos de resistência. Você pode fazer três ou quatro séries de 8 a 10 repetições para construir músculos maiores, ou duas séries de 12 a 20 repetições para construir músculos magros. Trabalhe seus tríceps, pelo menos, duas vezes por semana.

Barbell French Press

A imprensa francesa barra é bom para a construção de força porque você pode usar um monte de peso. Você pode querer ter alguém para manchá-lo se você estiver usando pesos pesados. Deite-se em um banco e segure a barra acima de seus ombros. Pegue a barra na largura dos ombros com as mãos. Dobre os cotovelos de modo que eles estão apontando para o teto e a barra está acima de sua testa. Estenda os braços para trás se em linha reta, sem permitir que os cotovelos para avançar passado seus ombros. Mantenha o nível da barra para que um braço não está trabalhando mais do que o outro.

Dumbbell French Press

O benefício da imprensa francesa halteres é que cada braço tem que levantar a sua própria halteres e, portanto, nem o braço pode trabalhar mais do que o outro. Deite-se no banco na mesma posição que a imprensa francesa barra. Os cotovelos são dobrados e cada haltere é realizada próximo ao seu ouvido verticalmente. Estenda os braços em linha reta e mantenha os cotovelos acima dos ombros.

Cabo French Press

A imprensa francesa cabo é bom porque você pode fazê-lo sentado ou em pé. Estar em um pé vai trabalhar o seu núcleo. Cabos são mais seguros porque se você deixar cair um que são menos propensos a se machucar - eles pesam apenas alguns gramas. Sente-se numa cadeira e enrolar o cabo sob a parte inferior da cadeira no centro. Segure uma alça em cada mão atrás da cabeça. Coloque as palmas das mãos e estendê-los diretamente sobre sua cabeça. Você também pode ficar no cabo e fazer este exercício em pé. Mantenha a região lombar de arqueamento. Stand com os pés na largura do quadril.