Seus objetivos pessoais de fitness vai ditar quais músculos você considera prioridade para fins de treinamento. Mas, geralmente, todos podem se beneficiar fortalecer os músculos do núcleo. Construir seus músculos do núcleo pode ajudar a melhorar o seu equilíbrio e manter a postura correta, e estes músculos são fundamentais para a realização de movimentos como abdominais. Um programa para fortalecer os músculos do núcleo deve incluir exercícios para todos os músculos do seu núcleo, por isso não descurar os seus inferiores flexores costas e quadril.

Abdominais e oblíquos Exercícios

Seus músculos abdominais são os principais músculos envolvidos no situp, e seus oblíquos desempenhar um papel importante na condução do movimento também. Para fortalecer esses músculos para melhorar o desempenho situp, você pode realizar exercícios, como pranchas, rotações de tronco e abdominais esfera da estabilidade.

Menores Voltar Exercícios

Parte inferior das costas músculos, como seu eretores da coluna, ajudar a fornecer back-up para os músculos abdominais - literalmente. Estes músculos estão localizados na parte de trás do seu tronco e ajudar a apoiar os músculos de seu torso e mantê-los devidamente alinhados. Os músculos das costas também apoiar sua coluna, e mantê-los forte pode ajudar a prevenir lesões nas costas. Alvo o eretores da coluna com exercícios como remada curvada, pulldowns lat e extensões de máquina de volta.

Exercícios Hip Flexor

Os flexores do quadril fornecer a força de movimento do gatilho em sua articulação do quadril e em torno de sua coluna vertebral. Estes músculos auxiliar a ação dos músculos abdominais durante abdominais. Você pode executar uma variedade de exercícios para ajudar a fortalecer os flexores do quadril, como lançamentos de ab-roda, deitado levanta a perna e declínio abdominais.

Agendamento

Para ganhar força em qualquer grupo muscular, você precisa fornecer um estímulo - o treinamento do peso - e tempo de descanso suficiente para a recuperação e crescimento. Assim, você deve descansar os músculos que trabalham pelo menos 24 horas após os treinos. Enquanto você ainda pode ir para a academia nesse ínterim, tomar cuidado para evitar exercícios intensivos-core que possam interferir com a recuperação.

Progressão

Quanto mais forte você se torna, mais fácil será para realizar mais repetições de cada exercício. Mas uma vez que você chegar ao ponto em que você pode realizar de 12 a 15 repetições com facilidade, você deve adicionar resistência para se certificar de que você está continuando a desafiar seus músculos.