Ter um núcleo forte pode realmente melhorar sua performance na corrida. Primeiro, ele ajuda a aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas, estabilizando a seção média do seu corpo. Em segundo lugar, ter fortes músculos oblíquos (as que são responsáveis ​​por movimentos de torção e plano transverso) ajuda a manter isometrically o corpo em uma posição para a frente para que você não desperdice energia movendo-se de lado a lado. E, finalmente, fortes ajudas núcleo musculatura em manter a coluna ereta e apoiada durante atividades de alto impacto como a corrida. Siga estas dicas para o desenvolvimento de um núcleo de "correr" forte.

Instruções

1.

Fazer pontes de quadril e inclinações pélvicas. Estes dois exercícios são um ótimo lugar para começar. Eles ajudam a isolar a área abdominal transversal (os músculos baixas entre seus ossos pélvicos) e para ensinar o seu corpo como engajá-los no comando. Para obter instruções e fotos sobre esses exercícios detalhados, vá para Criando Saúde (ver Recursos abaixo).

2.

Pratique lunges plano transversal. Plano transversal significa simplesmente torcer, e, posteriormente, uma estocada plano transversal significa que você começa virado para a frente, pegar a perna direita e torção de 90 graus para a direita e descer em uma estocada com os dois pés de frente para 90 graus para a direita de onde você começou. Faça isso segurando uma bola ponderada ou halteres para fora na frente de você e você tem um ótimo exercício núcleo.

3.

Estenda a parte inferior das costas antes de executar. Se a sua parte inferior das costas é apertado, vai inibir os músculos do núcleo de disparar corretamente. Este é um conceito conhecido como inibição recíproca, e que basicamente significa que, quando um determinado grupo muscular é apertado, ele evita que o grupo muscular oposto de funcionar corretamente. Fazer algumas curvas para a frente suaves e torções da coluna antes de sua execução, a fim de soltar a parte inferior das costas.

4.

Prática prancha isométrica mantém. A espera prancha é uma ótima maneira de apertar toda a faixa abdominal, incluindo os músculos da parte inferior das costas. Usando uma esteira, entrar em uma posição de push-up em seus antebraços, dedos curvados sob, ombros diretamente sobre os cotovelos e puxe seu umbigo em direção a sua coluna e mantenha essa posição por tanto tempo quanto possível. Repousar durante 30 segundos, e repetir 3 ou 4 vezes.