Programas de dieta e exercício para jogadores de softball

Programas de dieta e exercício para jogadores de softball


Como um atleta competitivo, ter um programa de dieta e exercício que é aperfeiçoá-lo para o esporte sendo jogado pode aumentar significativamente o desempenho, recuperação e saúde a longo prazo. Tanto o programa de dieta e exercício escolhido para um jogador de softball deve olhar para as necessidades energéticas e musculares dos jogadores em um jogo de softball. Softball não é um de alta intensidade, esporte de resistência, mas exige ataques rápidos de correr, bater, apanhar e jogando. Por esta razão, os jogadores de softball deve comer e treinar para ser ágil, leve em seus pés, e pronto para realizar movimentos precisos com grande velocidade.

Nutrição

Os atletas devem comer "para assegurar que suas necessidades metabólicas são geridos de tal forma que o desempenho é otimizado", como está escrito em Dan Bernadot de "Advanced Sports Nutrition". Para entender o que suas necessidades metabólicas são, um jogador de softball deve examinar a sua posição na equipe e as ações necessárias dela no campo. Em geral, uma dieta variada é recomendada com 55-60 por cento das calorias provenientes de hidratos de carbono, 30 por cento de gordura e 10-15 por cento de proteína. Porque softball não é um de alta intensidade, esporte de resistência, os jogadores não precisam de mais carboidratos do que esta recomendação básica. Os hidratos de carbono também devem ser consumidos a partir das melhores fontes, incluindo legumes, frutas e grãos integrais. A gordura encontrada em nozes, sementes, óleos saudáveis ​​como o azeite, e frutas como abacate deve representam a maioria do consumo de gordura de um atleta. Carnes magras, laticínios, ou suplementos de proteína podem ser tomadas para dar conta das necessidades de proteína. Estes alimentos fornecem o combustível muscular para a atividade física, como afirma Bernadot. Para um jogador de softball, não há necessidade de carboidratos de carga ou consumir calorias em excesso. Este tipo de comer programação é adequado para uma atividade mais intensa, como corrida ou corrida de longa distância. Em geral, um jogador de softball deve garantir que ela está em um peso ideal para a sua altura e na composição corporal. Se ela se sente lento, pesado ou fraco em uma dieta de proporções recomendadas acima, ela deve verificar se há deficiência de minerais, nomeadamente em ferro ou cálcio. Bernadot diz que um multivitamínico mineral deve ter ligeiras deficiências de cuidados em uma dieta.

Força

De acordo com a Força Formação Woman.com, "... o treinamento de força softball trabalha principalmente o mesmo que o treinamento de força para a pessoa média, [mas] há algumas diferenças fundamentais." Tal como acontece com a maioria dos programas de treinamento de força de sucesso, é essencial para jogadores de softball para trabalhar todo o corpo, incluindo os braços, costas peito, núcleo e pernas. Softball requer "reações anaeróbias explosivas", como declarou em Treinamento de Força Woman.com, contra ações de longa distância ou de resistência. Portanto, o esquema de treino escrito em Strength Training Woman.com sugere treinamento duas a três vezes por semana na temporada e 1-2 vezes por semana durante a temporada. Ele sugere o uso de exercícios de corpo inteiro, com 1-2 séries de oito a 12 repetições por grupo muscular. O peso levantado deve ser forte o suficiente para causar estresse ao músculo, mas leve o suficiente para levantar de forma explosiva, como ações seriam realizadas no softbol. O site da mulher do treinamento de força também recomenda a utilização de pesos livres contra máquinas de peso, pois isso permite que o jogador para treinar usando sua área natural de movimento. Além disso, Robert G. Preço, autor do livro "The Ultimate Guide to Treinamento do peso para o softball", observa que o treinamento de força para softball aumenta a força global do jogador, torna-la menos suscetível a lesões e aumenta a sua taxa de recuperação.

Condicionado

Se softball requer reações anaeróbias explosivos, corrida será o condicionamento mais eficaz para um jogador de softball. Fielding uma bola e correr a partir da base para a base são quase tão longe quanto um jogador de softball que nunca será executado, e ela sempre vai tentar fazer essas coisas em sua velocidade máxima. Brocas spr deve durar mais do que 10 a 15 minutos, e deve consistir de corridas rápidas realizadas em forma de intervalo. Por exemplo, os jogadores podem condicionar por correr em torno das bases o mais rápido possível, descansar por 60 segundos e repita. Este ciclo pode ser realizada várias vezes, e a quantidade de ciclos pode ser aumentado como os níveis de aptidão dos jogadores aumenta.

Segurança

Preço observa que as lesões de softball comuns ocorrem nos cotovelos, joelhos e tendões. Por esta razão, bom aquecimento, alongamento e esfriar deve ser parte de qualquer programa de treinamento de futebol. O treinamento de força músculos antagonistas juntos, como os bíceps e tríceps ou quadríceps e isquiotibiais, irá fortalecer o músculo em torno dessas articulações e ajudar a protegê-los. Apesar de alongamento pode parecer chato e demorado, os jogadores devem escolher pelo menos um trecho por parte do corpo, segurando cada um para um mínimo de vinte segundos depois de uma calorosa dinâmica eo acompanhamento esfriar.