O Colégio Americano de Medicina Esportiva oferece orientação para a saúde e aptidão física, e também emite normas para testes de aptidão física. O teste de resistência abdominal, às vezes chamado de teste situp, mede a sua capacidade de manter a resistência abdominal por 60 segundos. O ACSM define metas Situp numéricas separadas para homens e mulheres, e estas orientações são usados ​​como parte de um teste de condicionamento físico geral. Você pode tomar um teste com um personal trainer para determinar a sua aptidão, ou como parte de um teste para um trabalho com uma exigência de fitness.

Posicionamento

Para realizar o teste de resistência abdominal, deitar no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque seus braços planas ao seu lado e estendidas para os dedos dos pés, e fita lugar no chão no local seu alcance atingido. Em seguida, medir 10 centímetros passado o primeiro pedaço de fita e coloque um segundo pedaço de fita adesiva no chão. Como você executar abdominais, seu alcance se estenderá passado o segundo pedaço de fita.

Realizando a Situp

Começando com as costas no chão e os joelhos dobrados, use os músculos abdominais - não seu pescoço ou braços - para puxar o tronco do chão, mantendo os braços esticados. Quando as pontas dos dedos estender o segundo pedaço de fita, retornar à sua posição inicial e realizar outra situp. Você deve levantar o seu corpo não mais do que o segundo pedaço de fita.

Orientações

O ACSM estabelece metas Situp com base na idade e sexo. Para uma mulher com menos de 20 anos de idade, 25 ou menos abdominais é considerada muito pobre. Vinte e cinco a 28 abdominais em um minuto é pobre, 29-32 abdominais é justo, e 34 a 36 abdominais é bom. Execução de 37-46 flexões é excelente, e 49-55 é superior. Como você idade, o número de abdominais você é obrigado a fazer para obter uma pontuação de "bom" ou superior diminui. Em idades 30-39, 26 ou mais abdominais é considerado bom, enquanto as mulheres acima de 60 são considerados superiores se eles podem fazer mais de 20 abdominais.

Edifício Força

Diretrizes de aptidão física do ACSM medir a força atual e fitness, e não são uma medida absoluta de suas capacidades. Treinamento diário pode aumentar o número de abdominais que você pode fazer e aumentar sua aptidão física geral. Praticar o teste diário pode ajudá-lo a ganhar força abdominal, abdominal e regular e volta alongamento pode reduzir a dor e tensão ao fazer o teste.