Pedômetros pode vir a ser ferramentas úteis para a manutenção de um programa de fitness e acompanhar seu progresso. Simplificando, um pedômetro mede o impacto de cada passo no chão e controla o número de passos que você toma. Enquanto a maioria são criados para andar só, você pode programar algumas para explicar o seu comprimento do passo para que você pode contar o número de passos que você toma ao movimentar-se. Se você não tem um modelo programável, ainda há uma maneira simples de usá-lo para contar passos enquanto faz jogging.

Instruções

1.

Mergulhe as solas de seus tênis de corrida na água. Se você puder, coloque água suficiente no solo para criar uma poça. Se você não pode fazer isso, basta molhar a sola (mas não o todo sapato) vai funcionar. Jog cerca de 20 metros ao seu ritmo normal. Se você tiver criado uma poça, correr com ele nos primeiros 10 pés.

2.

Medir a distância entre a marca molhado de um salto para o sinal da próxima. Este é o seu comprimento da passada. Você vai precisar esta medida em polegadas. Se você tem um pedômetro programável, vá para o próximo passo. Se você não tiver um, pule para o passo 4.

3.

Siga as instruções para o seu hodômetro programáveis ​​para acessar o menu de comprimento do passo. Escreva o seu comprimento do passo (usando polegadas) e pressione "Enter" ou "Salvar", conforme especificado em suas instruções. Seu hodômetro já está definido para rastrear seus passos de corrida.

4.

Divida 15.840 (um quarto milha em polegadas) pelos centímetros de seu ritmo de corrida da sua calculadora. Por exemplo, se o seu passo é de 52 polegadas, então a equação será 15840/52 Rodada a resposta para o número inteiro mais próximo e você tem 305 Multiplique este número por 4 e agora você sabe que você precisa de se registar em 1220 passos o pedômetro ao movimentar-se ter coberto uma milha.

Dicas:

• Verifique novamente o comprimento do passo a cada três meses e reprogramar / recalcular seus passos quando correr. Se você for disciplinado sobre o seu regime de fitness, seu passo irá mudar à medida que você ficar em melhor forma.
• Se você perder um dia ou dois de seu caminhar ou correr regime, não desista. Iniciar de volta em seu programa o mais rápido possível. Ele leva cerca de seis meses para que algo se torne um hábito constante, ea maioria das pessoas desistir de pensar que faltando poucos dias arruinou seu esforço, e voltar a estilos de vida pouco saudáveis, quando tudo o que tinham a fazer era começar de novo.