Se você estiver olhando para maximizar a sua queima de calorias durante os treinos, é lógico que os grandes motores de gasto de energia vão ser os maiores músculos do corpo. Então, um pouco de conhecimento da anatomia humana - e em que os músculos queimam mais combustível durante o gasto de energia - pode ajudá-lo a entender por que exercícios inferior do corpo têm o maior impacto sobre a queima de calorias.

Anatomia

Embora os grandes músculos grande dorsal cobrir as costas, e, portanto, encontram-se na parte superior do corpo, os músculos inferior do corpo ainda maiores levar o bolo quando se trata de geração de energia. Seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais, a maior do corpo, são responsáveis ​​por fornecer força durante o exercício. Pequenos músculos parte superior do corpo, tais como os peitorais, deltóides, abdominais e músculos dos braços não podem competir em termos de esforço e gasto calórico durante o engajamento.

Lower Body

Exercícios inferior do corpo usar os músculos maiores do que os exercícios parte superior do corpo, resultando em uma maior taxa de consumo de oxigênio. Porque você tem muito mais músculo em seu corpo inferior, este aumento da taxa de consumo de oxigênio pode ser tolerado, o que resulta em números de calorias queimar mais elevados do que os exercícios parte superior do corpo. Isso explica por que o ciclismo a uma taxa de 14 a 16 milhas por hora, que é predominantemente um exercício inferior do corpo, pode ajudar uma pessoa de 160 quilos queima 726 calorias por hora. O corpo é muito mais eficiente na distribuição de oxigénio aos músculos que trabalham nas pernas do que para ambas as pernas e parte superior do corpo, ao mesmo tempo, de acordo com o exercício pesquisador Len Kravitz.

Parte superior do corpo

Além de exercícios parte superior do corpo, como pullups, flexões e medicina bola joga, é difícil para os treinamentos de corpo superior para competir com o potencial de calorias queima de exercícios inferior do corpo. Durante o exercício de uma determinada intensidade, exercícios parte superior do corpo envolvem menos do que o consumo de oxigênio inferior do corpo ou de corpo total de treinos, resultando em menores números de calorias de queimadura.

Exercício de intensidade

Quantas calorias você queima durante o exercício depende, em grande medida, o quão intensamente você se exercita. Mesmo que você queimar mais calorias durante os exercícios de alta intensidade, você não será capaz de mantê-los durante o tempo que exercícios de baixa intensidade, independentemente se o treino centra-se na parte superior do corpo ou inferior. Circuito de formação e treinamento do intervalo, onde você combinar exercícios de ambos os tipos e alternam entre alta e baixa intensidade, pode ser ideal para perda de peso.