Como estimar o VO2 Max

Como estimar o VO2 Max


VO2 Max é uma medida da maior quantidade de oxigênio que um corpo pode processar durante uma atividade física. Medidas de VO2 são muitas vezes tomadas para avaliar a condição de formação de atletas para eventos que exigem uma quantidade considerável de oxigênio, tais como corrida, ciclismo, natação e luta. Ao medir o VO2 máximo durante todo o treinamento, os atletas podem fazer ajustes em seu regime de treinamento com base nos dados que encontram.

Instruções

1

Caminhe a um ritmo constante, em uma pista de 400 metros por exatamente 12 minutos. Este passeio deve ser programado usando o seu cronômetro. É importante que você mantenha a mesma velocidade por toda parte. Ande tão rápido quanto você pode, sem ter de mudar de velocidade.

2

Pare o seu relógio em exatamente 12 minutos e determinar quantos metros você andou. A distância será usado no cálculo para determinar o VO2 máx.

3

Multiplique a distância percorrida por 0,0206, usando a calculadora.

4

Subtrair 11,3 do número que determinado multiplicando a distância percorrida por 0,0206. Este novo número é o seu estimado VO2 Max.

Dicas:

  • Um verdadeiro VO2 Max só pode ser medida utilizando equipamentos sofisticados em um laboratório. O número que você começa a partir do teste acima é apenas uma estimativa.