Correr é uma das formas mais eficazes para queimar calorias para desenvolver um corpo magro, saudável e adicionando este exercício simples para o seu regime de treino pode proporcionar inúmeros benefícios. Exercícios de peso corporal, como flexões e abdominais são formas ideais para construir músculos, especialmente se você gosta de trabalhar em casa, mas na maioria dos casos, eles não vão ajudá-lo a queimar mais calorias durante o treino.
Flexões e abdominais
Se você está ansioso para construir seus peitorais através de flexões e os músculos abdominais através de flexões, incorporar cada exercício em sua rotina de exercícios. Você não tem que executar estes exercícios antes de sua execução; as pessoas muitas vezes realizar exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento de força em dias diferentes. Cada exercício é ideal, pois não requer qualquer equipamento, tornando-o conveniente e versátil. Quando flexões e abdominais básicos sentir muito fácil, aumente o desafio através da realização de flexões e abdominais aplauso ponderadas.
Calorias queimadas em execução
Independentemente da sua razão para querer queimar calorias, a corrida pode ser a resposta. Correndo queima calorias a uma taxa elevada, de modo que você não precisa se preocupar em tentar aumentar essa taxa, fazendo exercícios pré-executado. A velocidade de sua corrida desempenha um papel fundamental na determinação das calorias você vai queimar. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 298 calorias em uma corrida de 30 minutos em 5 mph, 372 calorias em uma corrida de 30 minutos a 6 mph e 409 calorias em uma corrida de 30 minutos em 6,7 quilômetros por hora, de acordo com a Harvard Medical School.
Considerações Força-Formação
Apesar de uma configuração rápida de flexões ou abdominais antes de sua corrida não vai ajudá-lo a queimar mais calorias durante a corrida, dedicação prolongada ao treinamento de força para construir um corpo mais musculoso pode eventualmente desempenhar um papel na sua taxa de queima de calorias. WeightLossResources.co.uk observa o treinamento de força regular pode aumentar a sua taxa metabólica basal em até 15 por cento, e para cada quilo extra de músculo em seu corpo, você vai queimar cerca de 50 calorias a mais por dia.
Pré-Run Alongamento
Em vez de se preocupar com a construção de seus músculos antes de sua corrida, passar o tempo de alongamento para evitar lesões. "O Mundo de Runner" revista recomenda alongamentos dinâmicos antes do exercício aeróbio. Este tipo de alongamento, que apresenta movimentos rápidos para aquecer os músculos e aumentar a sua frequência cardíaca e da temperatura do núcleo, é um contraste com os alongamentos estáticos mais relaxante, depois da corrida que você vai fazer depois. Trechos típicos pré-run dinâmicas para adicionar à sua rotina inclui 10 representantes cada um andando lunges, perna elevadores e chutes para trás.