Mantendo a sua mobilidade torna-se mais difícil à medida que envelhecemos. Seu senso de equilíbrio gradualmente torna-se prejudicada à medida que envelhecem. Suas articulações tornam-se menos flexível. Isto porque o seu corpo perde massa muscular e força óssea, como você envelhecer, de acordo com NY Guia Tempos Health. Isso resulta em deficiências de locomoção e independência. No entanto, o exercício regular é uma maneira eficaz de manter e melhorar a sua mobilidade quando for idoso.

Aumentar a mobilidade

Seus ossos e músculos diminuir gradualmente à medida que você envelhece, notas MayoClinic.com. A densidade óssea diminui gradualmente, e força muscular se enfraquece. Como resultado, você se torna mais suscetível a lesões e são geralmente menos coordenada. Obtendo o exercício regular ajuda a melhorar a força muscular e óssea, de acordo com a Universidade de Monash Accident Research Center. Isso ocorre porque o exercício regular diminui óssea e muscular declínio, e melhora a sua mobilidade em geral.

Melhorar a flexibilidade

A flexibilidade é um aspecto importante da mobilidade. Engajar-se em exercícios regulares que desenvolvem a flexibilidade é fundamental para manter e melhorar a mobilidade como você idade, o Guia NY Times Saúde explica. Seu corpo perde gradualmente a flexibilidade à medida que envelhecem. Fazer exercícios como tai-chi e yoga são formas eficazes para melhorar a sua flexibilidade geral como você idade. Fazer exercício físico também ajuda a manter a sua gama completa de movimento, ajudando você a ficar móvel, o Conselho Americano de Exercício observa.

Melhor equilíbrio

Ser capaz de manter seu senso de equilíbrio é necessário em permanecer móvel. Exercitar-se regularmente mantém e melhora o equilíbrio ea coordenação geral como você idade, o Conselho Americano de Exercício informa. Mantendo o seu senso de equilíbrio também reduz o risco de lesões. Isso permite que você se mover mais facilmente porque você é menos propensos a escorregar e cair devido ao equilíbrio e coordenação prejudicada.

Tipos de exercícios para melhorar a mobilidade

Caminhar, correr e subir escadas são exercícios que ajudam a manter e melhorar a sua mobilidade, de acordo com MayoClinic.com. Adicionando o treinamento de força também é uma maneira eficaz de manter os ossos e músculos fortes para que você esteja mais móvel. Usando uma cadeira para fazer exercícios de equilíbrio com as mãos também melhora a sua coordenação, ElderGym.com notas. No entanto, evite movimentos rápidos e bruscos ao fazer este exercício para evitar lesões. Outra maneira de exercitar o equilíbrio usando uma cadeira é a prática de levantar de uma posição sentada. Esteja ciente de sua postura durante a realização do exercício e manter o seu peso sobre seus tornozelos quando está fazendo isso. No entanto, consulte o seu médico antes de se envolver em tais exercícios. A consulta é especialmente importante se você sofre de condições que possam comprometer a sua capacidade de fazer exercícios de flexibilidade.