A maioria das mulheres querem ter tonificado, firme e seios bem torneados para melhorar sua aparência e confiança. Os seios são formados de glândulas mamárias, a gordura e os músculos peitorais subjacentes. Os melhores exercícios para seios firmes são aqueles que fortalecem seus peitorais. Realizar oito a 12 repetições e 2-3 conjuntos a cada dois dias. Aumentar o peso ao longo do tempo e você estará em seu caminho para seios firmes.

Chest Fly

Deite-se no chão ou em um banco de peso com um haltere em cada mão. Seus braços devem estar directamente para os lados paralelos ao chão. Mantenha os braços retos e levantar os pesos sobre o seu corpo. Como você levantar os pesos, vire os punhos para que as palmas das mãos enfrentar sua cabeça. Quando você baixar os pesos, vire os pulsos novamente para as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros. Aperte os músculos do peito e realizar cada repetição de maneira lenta e controlada.

Push-Ups

Mantenha seu corpo em uma linha reta, coloque seu peso em seus dedos e palmas das mãos e coloque as mãos diretamente sob seus ombros. Abaixe o corpo até que seus braços criar um ângulo de 90 graus. Empurre para cima com os braços para voltar à posição inicial. Variar o tipo de flexões que você faz movendo os braços mais afastados, mais perto de sua caixa torácica, levantando um braço durante o exercício e fazer o push-up em um movimento muito lento (conte até quatro na descida e subida ). Comece em seus joelhos para uma versão modificada.

Pec-Deck Fly

A pec-deck é uma máquina ponderada concebido para fortalecer os peitorais. Ajuste o peso ea altura das barras de voar. Agarre-se as alças e descansar os antebraços sobre as almofadas. Esprema o seu peito e retire as pastilhas juntos até que eles toquem diretamente na frente de seu peito. Então, lentamente, soltar as almofadas de volta para a posição inicial.

Bench Press

Deite-se de costas sobre um banco de peso. O banco pode ser de nível, em uma inclinação de 45 graus ou um declínio de 45 graus. Use uma barra ou halteres e posicionar os pesos diretamente sobre seus ombros. Os braços devem ficar paralelos ao chão, com um ângulo de 90 graus em seus cotovelos. Empurre os pesos diretamente sobre seu ombro e abaixe lentamente à posição inicial.

Dips

Use barras paralelas ou uma máquina de mergulho para este exercício. Agarre-se as barras com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Levante o seu corpo com os braços até que sejam endireitou. Reduza o seu corpo por baixo das barras de imersão, dobrando os cotovelos. Ir tão baixo quanto possível e subir de volta com os braços.

Levanta o braço

Fique em pé com um peso mais leve em cada mão. Mantenha os braços retos e criá-los diretamente para fora até que eles estão mesmo com seus ombros. Lentamente traga os braços para fora na frente de seu corpo e mais para baixo. Verifique se você está apertando os músculos do peito durante este exercício.