Como chutar uma bola mais

Como chutar uma bola mais


Como um jogador de futebol, ser capaz de chutar a bola com a distância é uma habilidade crucial para a defesa e ataque. Um grau de força é necessária, mas a técnica é importante para criar a potência desejada e trajetória. Empregando um, ou todos esses passos irão ajudá-lo a chutar a bola mais longe.

Instruções

1

Trabalhe com o seu treinador para melhorar a sua técnica. Estudar a biomecânica envolvidos e usar a análise de vídeo para ver qual a área ou fase marcante de seu chute precisa de uma atenção especial. Pratique regularmente para reforçar a técnica correta em sua memória muscular, permitindo-lhe executar a técnica adequada, sem pensar durante os jogos competitivos.

2

Criar uma rotina de treinamento de resistência eficaz para fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Realize exercícios de peso livre de compostos como o agachamento com barra, agachamento perna única e estocadas. Exercícios de isolamento para fortalecer os grupos musculares individuais são igualmente eficazes, tais como a extensão da perna para a força quadricep. Se você de novo para a sala de musculação, recrutar um parceiro de treino ou personal trainer para garantir que você está usando a forma correta. Técnica inadequada ou trabalhar fora as limitações do seu corpo pode provocar ferimentos graves.

3

Realize elevadores Olímpicos, como o fragmento eo limpo para aumentar o poder em suas pernas, o que lhe permite bater na bola com mais força. Estes exercícios exigem que você levantar pesos pesados ​​em alta velocidade. Comece com peso leve sob a supervisão de um profissional da aptidão até que você esteja confiante com a sua capacidade.

4

Aumente a força do núcleo para melhorar o seu equilíbrio e estabilidade ao colidir com a bola. Realize exercícios de fortalecimento do núcleo e circuitos regulares ab para fortalecer os músculos abdominais internos e oblíquos. Comece por realizar a prancha diariamente. Para realizar a prancha, deitar de bruços e levantar-se em seus cotovelos e pés.