De acordo com military.com, o presidente JF Kennedy criou os SEALs da Marinha dos EUA em 1962 SEALs são treinados para lidar com praticamente qualquer situação de combate no ar, terra ou mar. Suas missões são planejadas com a precisão máxima, dedicação e rapidez; Portanto, o treinamento físico de um SEAL deve imitar de perto situações de combate para prepará-los para a guerra. Na verdade, acredito que SEALs, "quanto mais você suar em tempos de paz, menos você vai sangrar na guerra".
Correndo
O objetivo final do exercício de corrida Navy SEAL é ser capaz de rodar 30 milhas. Aumentar a resistência gradualmente ao longo de várias semanas, começando devagar e construir a sua resistência máxima. Realizar uma boa rotina a cada dois dias para que o corpo possa descansar entre os treinos. De acordo com a bodybuilding.com, um treino Navy SEAL começa com a execução de duas milhas, três dias por semana, ea duas milhas corrida deve ser concluído em menos de nove minutos. Na segunda semana de treinamento, você deve ser capaz de executar duas milhas a cada dois dias. Não corra na terceira semana para reduzir a possibilidade de lesões relacionadas com o stress. Na quarta semana, começar a correr três milhas por dia para um total de nove milhas. Por cinco semanas, fazer um gol para executar um total de 11 milhas para a semana. Por exemplo, você pode executar duas milhas na segunda-feira, três milhas na quarta-feira, quatro milhas na quinta-feira e dois quilômetros na sexta-feira para alcançar seu objetivo de 11 milhas por semana de cinco. Continue a empurrar as milhas a cada semana até que você pode executar 16 milhas.
Flexões
Para atender o teste de triagem física SEAL (PST) expectativas, você precisa fazer 42 flexões em dois minutos, como mencionado pelo site da Navy SEALs. Para alcançar esse objetivo, Musculação recomenda que você comece com quatro conjuntos de flexões que consistem de 15 repetições na primeira semana, e depois adicionar um conjunto com cinco repetições para cada conjunto que equivale a cinco séries de 20 flexões durante semana dois. Por três semanas, você precisa terminar cinco séries de 25 flexões e trabalhar gradualmente sua maneira até seis conjuntos de 25 flexões por seis semanas. Sua resistência e força deve ter aumentado de modo que você pode agora realizar seis conjuntos de 30 flexões por semana sete.
Abdominais
O site Navy SEAL relata que você precisa para ser capaz de completar 50 flexões em dois minutos. De acordo com a bodybuilding.com, você deve aumentar gradualmente o número total de flexões durante um período de nove semanas. Destinam-se a completar quatro séries de 20 flexões, três dias por semana em uma semana. Aumentar o número de flexões, realizando cinco séries de 20 flexões com início em duas semanas. Por quatro semanas, a sua resistência terá aumentado a tal ponto que você pode realizar cinco séries de 25 flexões. Durante as semanas de cinco a seis, definir seu objetivo a seis séries de 25 flexões, três dias por semana. Quando você chegar a semana de sete, vai para 30 flexões por série. Por semana nove, você deve ser facilmente fazendo seis séries de 30 flexões, três dias por semana.
Pull-Ups
Padrão flexões são realizadas por agarrar um bar queixo com as palmas das mãos apontou para seu rosto. Você precisa completar seis pull-ups para se qualificar para o treinamento físico SEAL. Segundo o site do Escape, nas duas primeiras semanas, executar três conjuntos de três flexões, três dias por semana. Na terceira semana, adicionar outra repetição a cada conjunto e executar três conjuntos de quatro flexões por série. Comece a semana de cinco com outro aumento de pull-up, completando dois conjuntos de oito. Adicionar mais duas repetições para cada conjunto de semana de sete a dois conjuntos de 10 flexões. Comece realizando três séries de 10 flexões no primeiro dia da semana nove.
Natação
Um SEAL da Marinha também precisa ser um nadador muito forte e capaz de nadar, pelo menos, quatro ou cinco dias por semana, de acordo com a bodybuilding.com. Sua rotina de natação é projetado para aumentar gradualmente o tempo total que você gasta nadando, e contando voltas piscina ea distância não é importante. Tempo e resistência são a chave para a sua rotina de natação. Você quer nadar continuamente por 15 minutos para semanas um e dois, e então aumentar o seu tempo de natação para 20 minutos por dia durante semanas três e quatro. Comece a nadar por 25 minutos no primeiro dia da semana cinco. Por sete semanas, à espera de nadar por um total de 30 minutos quatro ou cinco dias por semana. Por semana nove, você deve ser capaz de nadar continuamente por 35 minutos, quatro ou cinco dias por semana.