Você sabe trabalhar fora é bom para sua saúde. Exercício em uma base regular proporciona uma infinidade de benefícios, mas o mesmo acontece com o descanso adequado. Ignorando a necessidade do seu corpo para o descanso ea recuperação pode realmente fazer mais mal do que bem. Estar ciente de quanto tempo para descansar entre os treinos é essencial para alcançar o máximo de resultados. Considere-as para determinar se o seu corpo está pronto para outro treino ou se é necessário mais um dia de descanso.
Iniciante ou Avançado
Se você está apenas começando a seguir um programa de exercícios consistente, você vai precisar de mais descanso entre os treinos. Seu corpo deve se aclimatar ao aumento das cargas de trabalho antes de adicionar dias a sua rotina de treino semanal. Lembre-se, mais nem sempre é melhor. Concentre-se em forma e segurança adequada antes de empilhar em exercícios adicionais. Como seu corpo torna-se mais condicionado, você será capaz de diminuir o número de dias de descanso entre cada treino.
Nível de Dor
Sem dor, sem ganho nem sempre é uma abordagem sensata a tomar quando se considera seus treinos. Treinamento de grupos musculares, muitas vezes, sem permitir a recuperação, vai abrandar o seu progresso e pode até mesmo reverter os ganhos já alcançados,. Esteja consciente do seu nível de dor antes de cada treino. Se o seu corpo mais baixo ainda é dura de um treino anterior, considerar a formação de um grupo muscular diferente. Uma sessão de warm-up de cinco a 10 minutos vai ajudar a aliviar a dor e vai buscar o seu corpo pronto para o trabalho mais intenso.
Workout de Split
Um programa de treino sólido é cuidadosamente projetado para proporcionar descanso e tempo de recuperação adequado ao mesmo tempo, desafiando cada grupo muscular. Programas de treino que negligenciam uma área muscular específico, e excessivamente enfatizar o treinamento de outro, falta equilíbrio e pode resultar em excesso de treinamento ou lesão. Escolha rotinas que incluem todos os principais músculos. Permitir que 24 a 48 horas de descanso entre os exercícios. Treinar cada grupo muscular uma vez por semana é o ideal; no entanto, os programas variam de acordo com os objetivos individuais e níveis de aptidão.
Outras Considerações
O seu estado de saúde atual desempenha um papel significativo na quantidade de tempo necessário para o descanso e recuperação. O seu médico ou profissional de saúde pode aconselhá-lo o quanto você precisar de descanso entre os treinos. Recuperando-se de uma doença ou lidando com uma condição crônica, provavelmente irá aumentar seus dias de descanso necessário. Inclua dias de recuperação ativa entre os treinos. Escolha lazer caminhada, alongamento ou outro tipo de atividade de baixa intensidade. Isso também irá ajudar a prevenir a dor muscular.