Os SEALs foram a resposta da Marinha para Forças Especiais do Exército. Olhando para definir o seu papel de forças especiais, a Marinha encomendou a criação de guerrilha e contra-guerrilha forças de elite capazes de operar a partir de mar, ar ou terra. É a partir desta capacidade de mobilização única que as equipes SEAL derivam seu nome. Requisitos de triagem físicos rigorosos são usados para garantir que apenas os candidatos mais aptos passam por treinamento SEAL. O próprio programa SEAL não recomenda qualquer rotina de exercícios particular, mas com base em informações fornecidas por ex-instrutores selo, uma rotina de exercícios foi projetado para atender o teste de triagem física SEAL (PST).
Correndo
O SEAL requisito mínimo PST está em execução 1,5 milhas usando botas e calças em menos de 11 minutos e 30 segundos. O tempo médio utilizado, no entanto, é menos de 10 minutos e 30 segundos. Para atender a essa exigência, começar com duas milhas por dia, três dias por semana. Apontar para um ritmo de oito minutos e 30 segundos por quilômetro. Depois de duas semanas, ter uma semana de folga, em seguida, começar de novo, indo três milhas por dia, três vezes por semana. Durante as próximas três semanas, aumentar para um total de 16 km por semana durante quatro dias, indo quatro milhas das duas primeiras corridas, então cinco milhas, em seguida, três para evitar o risco de lesões. Depois de nove semanas, aumentar para 19 milhas por semana durante cinco corridas (não mais de três dias consecutivos). Adicione duas milhas por semana ao seu total de até 27 milhas, e continuar a cambalear seus dias com quatro, cinco e seis milhas corridas.
Flexões, agachamentos, Pullups
Para se qualificar para o treinamento SEAL, você deve completar 42 flexões em dois minutos e 50 flexões em dois minutos, bem como fazer seis flexões. Para atender a esses requisitos, comece devagar e construir. Três dias por semana, fazer quatro séries de 15 flexões, quatro séries de 20 flexões e três conjuntos de três flexões, exercícios entre as séries e ir imediatamente de um para o próximo alternada. Ao longo de nove semanas, aumentar tanto o número de séries eo número de repetições até que você está realizando seis séries de 30 flexões e abdominais, e três séries de 10 flexões. Uma vez que você pode cumprir essas metas, aumentar para seis séries de 30 flexões, seis conjuntos de 35 flexões, três séries de 10 flexões e adicionar três conjuntos de 20 mergulhos. Após uma semana, diminuir o número de repetições e aumentar os conjuntos: 10 conjuntos de 20 flexões, 10 conjuntos de 25 flexões, quatro séries de 10 flexões, e três séries de 20 mergulhos. Em seguida, mantendo os representantes do mesmo, aumentar o número de conjuntos de cinco a cada semana até que você está fazendo 20 séries de 20 flexões, 20 séries de 25 flexões, cinco séries de 12 flexões e 20 séries de 15 mergulhos .
Natação
Naturalmente, nenhuma Navy SEAL pode passar sem ser forte nadador. O SEAL PST exige um mergulho de 500 metros usando o peito e / ou sidestroke em menos de 12 minutos e 30 segundos. A maioria dos SEALS terminar em cerca de 10 minutos. Para construir natação resistência, é essencial para a prática de natação com esses dois golpes continuamente. Comece com 20 minutos de natação contínua quatro a cinco dias por semana. Lados alternados ao usar o sidestroke para construir a resistência de ambos os lados. A cada duas semanas, adicionar cinco minutos para o seu tempo de natação contínua até que você é capaz de nadar sem parar por 75 minutos 4-5 vezes por semana.