Plano de treino Navy SEAL

Plano de treino Navy SEAL


Navy SEALs são muito reconhecida como uma das unidades militares mais importantes do mundo, especializada em todas as facetas do combate moderno, capaz de envolver um inimigo em seus próprios termos e em todos os ambientes conhecidos. Se o fizer, não só exigem o conhecimento de ops guerra e equipamentos especiais. O selo altamente motivado e fisicamente disciplinado participa rotineiramente em um regime de treinamento de fitness rigoroso destinado a preparar a mente eo corpo do soldado para a punição de operações de guerra.

O Ideal

Enquanto a maioria das pessoas nunca vai saber o que ela gostaria de participar de missões militares secretas, o grau de aptidão funcional oferecido pelo treinamento SEAL permite que a média Joe competência física em diversas áreas de aptidão. Por outro lado, a maioria dos programas de fitness atender a um ideal, muitas vezes em detrimento de outros aspectos físicos importantes de ser verdadeiramente "ajuste". Durante o treinamento recebe o SEAL em forma de combate, metabólicas e exigências fisiológicas deste tipo de treinamento físico está cabeças acima outras rotinas de ginástica ou musculação, abordando todas as áreas: correr, saltar, arremessar, escalada e rastreamento, realizado sob a forma de ginástica básica como flexões, pull-ups e abdominais. Treinamento SEAL também busca uma variação quase constante nos métodos, combinando ginástica treinamento básico com halterofilismo padrão em um programa abrangente que treina todas as áreas acima mencionadas.

A Aplicação

Apesar novatos nunca ter que lidar com má fama semana do inferno do treinamento SEAL, mudanças dramáticas ocorrem normalmente quando se está iniciando o programa, com a maioria dos avanços vendo em força, potência e resistência em menos de um mês. Fisicamente, a gordura corporal é metabolizada rapidamente e hipertrofia muscular pode ser esperado para coincidir com os avanços. É aconselhável que as pessoas novas para o método ser, de alguma forma razoável (exame de um médico não seria uma má idéia).

Começando

Desde a sua criação durante o corredor tortuoso Guerra do Vietnã, os estagiários SELO há muito tempo resistiu, pull-ups, flexões e abdominais, o núcleo do treinamento SEAL, que já foi adotado como método Crossfit. Crossfit, a ideia de fitness de ex-ginasta olímpica Greg Glassman, é um programa minimalista que requer muito pouco equipamento, serviu perfeitamente para SEALs enquanto no acampamento para manter a forma. Estes exercícios básicos podem ser escalados e modificado para acomodar qualquer nível de condicionamento físico, para que todos possam se beneficiar do programa, independentemente da experiência anterior. Equipamento básico necessário é uma barra de pull-up, um par de tênis decente, uma corda de pular, e uma base de 100 a 300-lb. Conjunto de peso olímpico é tudo que é necessário, inicialmente (mais pode ser adicionado mais tarde, se assim o desejar). Um cronômetro é fundamental para avaliar o progresso.

Introdução Básica

A abordagem mais simples para aqueles que são novos para Navy SEAL workouts é seguir esse modelo Crossfit usando pull-ups, flexões, abdominais e saltos agachamento (cócoras sem peso adicional, um preço tão baixo para o chão, em seguida, pulando o mais alto possível para uma posição de pé). Seguindo um esquema de rep de 21,15, nove e três, fazer os exercícios em sucessão sem descanso entre eles. Por exemplo, faça 21 flexões, 21 abdominais, 21 flexões e 21 saltos agachamento. Em seguida, sem parar, repetir cada por 15 repetições, em seguida, nove, e assim por diante. Tempo de si mesmo. A idéia por trás do treinamento SEAL é que sempre se pode fazer melhor, então tente este treino novamente e tentar bater o seu tempo anterior. O site Crossfit é abrangente, com uma infinidade de variações e exercícios com demonstrações em vídeo. Crossfit é livre para o público.