Quando Joseph Pilates inventou Pilates, ele também não inventou a bola de exercício. As máquinas utilizadas no Pilates não foram inventados ou. Pilates evoluiu, e hoje a bola é usada em muitas aulas de Pilates para adicionar desafio para exercícios.

Simples Exercício Marching on Bola

O exercício de marcha é um exercício fácil que a maioria das pessoas pode fazer, ou vai ser capaz de fazer rapidamente. Sente-se em cima de uma bola de exercício com a coluna reta. Pés estejam apoiados no chão, a na largura do quadril. Aponte os dedos em linha reta. Coloque para os lados na altura do ombro, e olhar para a frente. Levante seu pé direito para cima 1-2 centímetros do chão. Segure a perna para cima por 3 segundos. Coloque-o de volta no chão e levante a perna esquerda. Continue alternando para 10 esquerdas por perna, ou fazer o exercício como um warm-up de 3 a 5 minutos.

Rolo Hip Com Bola

Rolls quadril são boas abdominal, isquiotibiais e GLUT exercícios de fortalecimento, especialmente com uma bola. Usando uma bola de estabilidade desafia o núcleo e fortalece os tendões e glúteos. Deite de costas e coloque os pés em uma bola. Seus pés devem ser posicionados um pouco menor do que o centro da bola em direção ao seu corpo. Os joelhos devem estar posicionados diretamente acima de seus quadris. Coloque os braços no chão ao lado do corpo com as palmas para baixo. Levante os quadris no ar tão alto quanto você pode, sem arquear as costas. Abaixe-se para baixo com o controle. Faça duas séries de 10 repetições. Para aumentar o desafio, mantenha os braços em linha reta acima no ar sobre seus ombros.

Centenas Com Bola

O exercício é uma das centenas de exercício Pilates mais difícil. Ele pode ser modificado de duas maneiras com a bola. Um irá tornar mais fácil e os outros vão tornar mais difícil.

A variação mais fácil é feito com os pés sobre a bola. Deite-se de costas e coloque as pernas esticadas sobre a bola. Suas pernas será de cerca de 45 graus do chão descansando na bola. Coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Crunch até 45 graus do chão, e olhar para cima com o seu pescoço reto em linha com a coluna. A sua parte superior do corpo está completando o outro lado de um "V" Mova os braços para cima e para baixo, sem tocar o chão 100 vezes.

A variação mais difícil é feito com as pernas sem suporte lá ar. Você também vai segurar a bola entre suas pernas e apertá-lo com suas coxas. A parte superior do corpo está na mesma posição. Flutter seus braços 100 vezes.