Pilates e tubos de resistência pode ser emparelhado para fornecer treinamentos de corpo inteiro. Você pode usar tubos de resistência por conta própria ou com uma torção Conselho Pilates Bola ou Pilates para fortalecer e tonificar seu corpo inteiro. Você deve comprar um conjunto de tubos com um leve, médio e pesado cabo, como eles são menos caros, se você comprá-los juntos.

Resistência Tubing

Tubos de resistência podem ser usados ​​por conta própria para fazer os exercícios de Pilates. Eles são mais fáceis de usar quando eles vêm com alças. Algumas aulas em seu estúdio ginásio ou Pilates local pode incorporar tubulação e vai ser um bom recurso para ensinar-lhe exercícios. Alguns conjuntos de tubos também vêm com DVDs de instrução.
Um exemplo de um bom exercício de Pilates para as costas e os braços é uma linha de tubulação assentada. Basta sentar-se e estender as pernas na frente de você no chão. Enrole o tubo em torno das bolas de seus pés e segure uma alça em cada mão com os braços também estendidos na frente de você. Segure as mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros. Puxe os braços para trás, dobre os braços. Escove os cotovelos contra seu corpo enquanto você puxa seus ombros e braços para trás. Manter as costas retas e abdômen contraído durante o exercício.

Exercícios de Pilates Board Torção

The Twist Conselho Pilates é uma peça difícil de equipamento de exercício que consiste em um disco móvel para se sustentar e tubos de resistência que você pode segurar, como vocês estão no tabuleiro. Um bom exercício inferior do corpo é a estocada perna da frente.
Fique cerca de 4 metros a partir do disco e depois passo o pé direito para a frente em cima da prancha. Levante o calcanhar esquerdo. Pegue as alças de tubos e mantenha os braços ao lado do corpo, dobrando os braços para que haja tensão na tubulação. Flexione o joelho esquerdo e abaixe-se em direção ao chão em uma estocada. Afastem-se, lutando contra a tensão. O conselho vai querer torcer, mas você pode mantê-lo estável, envolvendo os músculos das pernas e do núcleo. Seu corpo vai rapidamente descobrir como fazer isso, e você terá um ótimo treino. Certifique-se de trabalhar ambos os lados uniformemente.

Exercícios com bola Pilates

A Bola de Pilates é uma ferramenta bem conhecida por núcleo e Pilates exercícios. Sentado na bola trabalha o seu núcleo simplesmente para mantê-lo na bola. A adição de tubos de resistência dá-lhe a oportunidade de trabalhar mais músculos na bola. Um exercício para os ombros é elevações laterais.
Sente-se ereto sobre a bola com o seu abs apertado. Coloque os pés no chão na largura do quadril e os joelhos sobre seus tornozelos. Segure uma alça em cada mão, com os braços esticados para baixo em seus lados. Levante os braços esticados para os lados até a altura do ombro, não superior. Retorne os braços para os lados. Esteja ciente de seus ombros, e não deixá-los dar de ombros ou levantar em direção às orelhas.