Winsor Pilates é um sistema de treinamento do núcleo por Mari Winsor com base nos exercícios originais concebidas por Joseph Pilates. Um treinador em Hollywood, Califórnia, Winsor Pilates adaptado para atender às necessidades de seus clientes - atores, modelos e dançarinos - quando se preparavam para as produções.

O Powerhouse

Winsor Pilates concentra-se na "Powerhouse", comumente chamado de "core". Os músculos abdominais e nas costas deve ser forte e estável para dar suporte adequado para o corpo em geral. Mantenha o umbigo escondido, mantendo assim os abs contratados e contratados para apoio. Respire pelo nariz para filtrar o ar e ajudam a evitar respirar muito rapidamente, o que poderia torná-lo tonto. Inspire entre representantes e expire ao esforço. Por exemplo, colocando-se de costas com vocês, braços e pernas estendidos, inspire e expire como você trazer seus braços e pernas e "crise" do abs.

Quadro do Corpo

Esteja ciente do quadro de seu corpo. Winsor muitas vezes refere-se a este como um ponto de referência ao fazer exercícios que estabelece. Isto evita que os braços e as pernas de se mover demasiado longe do corpo, o que poderia causar a deformação, em particular para a parte traseira e inferior quadris. Ficar dentro do espaço do tapete de yoga pode ser um outro guia para ficar dentro da estrutura do corpo.

"Slo-Mo"

Faça movimentos lentos e controlados, como mover o corpo rapidamente pode contar com ímpeto, não os pequenos músculos, auxiliares sendo treinados. Entre os exercícios de trituração contratadas, fazer longos trechos estendendo os braços e pernas para evitar cólicas, bem como incentivar a musculatura magra. Respire uniformemente por toda a rotina, e nunca prenda a respiração.

Movimentos característicos

O estilo de Winsor Pilates de é separado por seu método de assinatura de "Sequencing dinâmica", um sistema de exercícios específicos realizados em uma determinada ordem e em uma determinada velocidade. Exercícios começar com uma lenta e profunda, warm-up do núcleo e progresso para um desafio, que se deslocam exercícios compostos de corpo inteiro. Winsor Pilates também possui uma opção "Virtual 3-D Training". Proporcionando vistas aéreas e anguladas, o virtual 3-D Training oferece ajuda única, mostrando o alinhamento e movimentos detalhados que de outra forma seria impossível ver adequadamente.

Dicas

Coloque o seu tapete de yoga durante algumas toalhas ou um cobertor dobrado para almofada extra para a volta. Para maior facilidade de movimento, usar roupas de exercícios embutidos, não muito largo T-shirt e suores. Se você estiver grávida, consulte o seu médico antes de iniciar Pilates. As mulheres grávidas devem seguir as versões modificadas de todos os exercícios, sendo extremamente cuidadosa com invertida ou inclinada para a frente posições. Os estudantes com sobrepeso devem tentar Winsor Pilates depois de seguir o Plano de refeições Win-in-10 por algumas semanas e fazendo cardio, como caminhar para aumentar a resistência. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta. Se qualquer dor ou desconforto é sentido, pare imediatamente. Se a dor persistir, contacte o seu médico.