A única maneira de rápido, rocha dura abs é combinar uma dieta e exercício regime saudável. Centenas de abdominais por dia e dieta restritiva não vai lhe dar os resultados desejados. A fim de mostrar que six-pack, você vai ter que queimar a camada de gordura cobrindo-o. Desde redução local é um mito, você vai ter que queimar a gordura em todo o corpo. Com alguns ajustes de estilo de vida e compromisso, você pode obter abs duro em nenhum momento.

Instruções

1.

Coma pequenas refeições nutritivas, a cada duas a três horas por dia. Ao comer com frequência, manter seu metabolismo alto e queimar mais gordura. Você também é menos provável que anseiam alimentos-sabotagem de resultados. Cada refeição deve ter hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Escolhas saudáveis ​​incluem ricos em fibras e grãos inteiros produtos, gorduras "saudáveis", incluindo azeite de oliva e óleo de peixe e alimentos de baixo teor de açúcar.

2.

Beber água para lavar o seu sistema de gorduras e toxinas e manter seus músculos de enrijecimento. Manter-se hidratado também irá impedi-lo de ficar inchado.

3.

Incorporar o treinamento do intervalo para queimar gordura e manter o metabolismo indo. Intervalo de formação consiste em mudança de vários minutos de exercícios de alta intensidade cardiovascular com vários minutos de baixa intensidade de exercício cardiovascular. Trabalhar até fazer 45 minutos de exercícios aeróbicos, três dias por semana.

4.

Adicionar o treinamento do peso de corpo inteiro para a sua rotina de exercícios. Ao direcionar todos os músculos do corpo, você vai aumentar a massa muscular de todo e reduzir sua gordura corporal. Você vai ver a gordura que cobre o seu six-pack derretendo. Trabalhar até fazer 45 minutos de treinamento com pesos, três dias por semana.

5.

Use exercícios abdominais direcionados para tonificar o estômago. Alguns exercícios que você pode fazer incluem flexões, abdominais e inclinações laterais. Uma vez que a camada de gordura em sua área abdominal está desaparecido, estes músculos tonificados será exibido.

6.

Manter baixos os níveis de estresse através da meditação e relaxamento. Aumento do estresse libera cortisol, o hormônio do estresse, que tem sido associado com a gordura na área do estômago.

Dicas:

• A fim de manter seus resultados, você terá que furar a seus hábitos alimentares saudáveis ​​e regime de treino. Se você parar estes mediante a obtenção de seus resultados desejados, você vai perder esse pacote de seis.