Rocha abs duro ... Quem não quer? Independentemente do sexo, nada diz "quente" no século 21 como uma barriga lisa. Dito isto, não é de admirar que as pessoas estão fazendo milhões de dólares fora pílulas e equipamentos que estão "garantidos" para tonificar sua barriga. No entanto, abs cinzelado existia muito antes de esses truques caros, e você ainda pode desenvolvê-los hoje com rotinas ab testados pelo tempo.

Instruções

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Comer saudável, a remoção de gordura desnecessária e calorias vazias de sua dieta. Faça deste um estilo de vida, ao invés de se juntar a última moda / dieta. Ao contrário do que truques podem dizer, você deve rever sua dieta para esvaziar sua barriga.

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Envolver-se em exercício cardiovascular diário, como correr ou andar de bicicleta, para queimar gordura. Não importa o que seus abs aparência, você nunca vai vê-los se eles estão cobertos por gordura, o que faz cardio uma obrigação.

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Execute este exercício para direcionar seu abs inferiores: Deite-se de costas e levante os joelhos até o peito. Chute seus pés em um ângulo de 45 graus 50 vezes. Concentre-se a tensão em seu abs inferiores.

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Realize este exercício para também ajudar seu abs inferiores: Deite-se no chão, mantendo as pernas retas e juntas. Levante-os 45 graus. Pernas, certificando-se não deixá-los tocar o chão. Repetir 20 vezes.

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Direcione seus abs superiores e oblíquos: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça em uma posição de sit-up. Levante seu corpo superior o mais alto possível. Depois de alcançar o topo do seu movimento, virar o corpo para a esquerda. Retorne à posição inicial. Repita, torcendo na direção oposta. Lentamente retornar para o chão e repetir 20 vezes em cada direcção.

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Realize este exercício para também ajudar os seus abs superiores e oblíquos: Sente-se em uma cadeira e coloque uma vassoura atrás de seu pescoço. Segure-o com as duas mãos, deixando-a descansar em seus ombros. Torcer o tronco para um lado e segure por dois segundos. Retorne à posição inicial e toque em outra direção. Execute este exercício 70 vezes.

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Direcione seus abs com este exercício: Levante-se e posicionar o cabo de vassoura como antes, espalhando seus pés cerca de 2 metros de distância. Dobre para a frente na cintura, virando seu corpo para o lado até que a vara é paralela à parede. Certifique-se de manter as costas retas. Retorne à posição inicial e repita na direção oposta. Realize 50 repetições.

Dicas:

• Verifique se o seu treino está em constante evolução, a fim de evitar o tédio. Mantendo o seu treino interessante ajuda você quer ficar com ela.
• Seja consistente.
• Pesquisa de proteína pós-treino shakes. Adicionando esta a sua rotina poderia levá-lo para o próximo nível.
• Obtenha um cartaz de Bruce Lee ou de outra pessoa cujo abs que você admira. Coloque-o em sua área de treino e olhar para este cartaz para a inspiração como você se exercita. Você também pode colocar uma foto no seu refrigerador.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
• Não sobrecarregar-se. Ouça o seu corpo. Você pode não ser capaz de fazer todas as repetições este artigo chama pela primeira vez.
• Fique longe de pílulas e equipamentos enigmático. Em vez disso, concentre-se em coerência com estes exercícios simples.