Reduzir a gordura e tonificar os músculos da região abdominal são as chaves para obter seis pack abs. Desenvolver o músculo, desta forma requer uma combinação de atividade e força treinamento cardiovascular, com e sem peso adicional. A adição de uma classe mente / corpo, como Pilates vai ainda fortalecer e tonificar o núcleo. Ao seguir o seu regime de treino você pode ver os resultados em 1-2 meses.

Instruções

1

Escolha atividades cardiovasculares de alta intensidade para queimar mais gordura e calorias durante cada sessão de exercícios. Bons exemplos incluem a corrida, ciclismo grupo e máquina workouts, como em um aparelho elíptico.

2

Faça a atividade cardiovascular seis dias por semana e descansar um dia. Exercício por 30 a 60 minutos cada sessão. O mais longo e mais duro você trabalha, mais calorias você vai queimar, que irão ajudá-lo na perda de gordura na região abdominal.

3

Planeja fazer um treino de força abdominal quatro dias por semana. Ir de um dia entre os treinos para permitir que seus músculos o tempo para descansar e se recuperar.

4

Escolha os exercícios não ponderadas mais eficazes para tonificar e aplainar seu abs. Boas opções incluem flexões em uma bola de estabilidade, bicicleta, cadeira de capitão e reverter curl.

5

Incorporar exercícios abdominais que utilizam o peso extra para construir o seu músculo abdominal se você é um exercitador mais avançado. Segure um halter em seu peito enquanto você faz flexões em uma bola de estabilidade, segure uma bola de medicina como você se sentar em um banco e traga os joelhos em direção ao peito, ou usar uma máquina de peso abdominal.

6

Faça três séries de 15 a 25 repetições para cada um de seus exercícios não ponderadas e oblíquo (músculo lado). Faça três séries de 8 repetições para o seu exercício ponderado. Descanse cerca de 30 a 60 segundos entre todos os conjuntos.

7

Participar de uma aula de Pilates ou fazer um vídeo em casa pelo menos dois dias por semana, pulando de um dia entre as aulas. O trabalho do núcleo e equilíbrio exigido por exercícios como prancha, V-sentar e 100 irá fornecer mais força abdominal e tonificação.

Dicas:

• Os músculos abdominais e lombares trabalho juntos. Certifique-se de trabalhar os músculos das costas, além de seu abdômen para melhorar a força e reduzir o risco de lesão nas costas de overtraining abs.Pay atenção à sua dieta. Elimine os alimentos processados ​​e lanches de alto teor calórico. Escolha produtos frescos, carnes magras e cereais integrais para garantir que você não desfazer o seu trabalho através do exercício com escolhas alimentares pouco saudáveis.
• Não se esforce para o disco e risco ferindo a parte inferior das costas. Leva tempo para construir a força abdominal, a fim de avançar para mais exercícios avançados. Comece com uma menor quantidade de séries e repetições e gradualmente sua maneira de trabalhar se você é novo para o exercício.