How to Get Six Pack Abs rapidamente

Barriga tanquinho são o epítome de fitness; no entanto, mesmo aqueles que treino todos os dias são muitas vezes frustrado e confuso sobre o porquê eles não podem formar, forma e tonificar seu abs. Embora nenhuma estratégia de fitness opera milagres durante a noite, algumas dicas importantes podem ajudar você a dar forma e tom barriga tanquinho tão rapidamente quanto possível.

Instruções

1

Ajuste sua dieta, como um abdômen definido requer percentagens relativamente baixas de gordura corporal. Comer lotes de frescos, frutas e vegetais crus, fontes de proteína, como feijão, verduras, levedura nutricional e claras de ovos e gorduras saturadas corte, açúcares e alimentos processados.

2

Obter um treino de cardio, bem como um exercício de treinamento de força. Se você tem se esforçado na barriga tanquinho, mas apenas levantar pesos, fazer flexões e levantamento de pernas, você terá um tempo muito difícil queimar até mesmo uma fina camada de gordura que está escondendo o seu abs. Certifique-se de obter pelo menos três sessões de cardio 30 minutos em cada semana.

3

Priorize sua rotina de exercícios, trabalhando nas áreas de seu corpo que precisam de mais atenção em primeiro lugar. Enquanto muitas pessoas salvar a região abdominal para o final do treino, ele só faz sentido que o seu corpo está cansado e tem menos energia no final. Em vez disso, trabalhar o seu abs primeiro, assim você tem certeza de obter o melhor treino possível e barriga tanquinho mais rápido possível.

4

Pense menos. Trabalhar fora todos os dias em uma tentativa de construir abs tonificado é um erro comum, e só vai desgastá-lo, lesão de risco e criar frustração. Para maior parte de seus músculos, você deve aumentar o desafio, usando pesos pesados; no entanto, realizar menos repetições e deixar pelo menos um dia inteiro, de preferência dois, entre as sessões. Se você é um viciado em treino e deve fazer algo todos os dias, dividir seus exercícios abdominais, com foco na parte superior abs, um dia, menor abs e oblíquos outro ainda outro e, em seguida, repetir o ciclo.

5

Certifique-se de usar uma variedade de exercícios e se concentrar em quatro grandes áreas abdominais. É uma boa idéia para comprar livros de exercícios, ter aulas de levantamento de peso ou falar com um personal trainer profissional para ajudá-lo a manter a variedade e realizar os exercícios corretamente. Certifique-se de que você tem uma série de opções para cada área, por exemplo, flexões de tronco para o abs superior, flexão do quadril para os abs inferiores, flexão lateral para os oblíquos exteriores e rotação para o oblíquos interno