A maioria das pessoas quer ter six-pack abs. Tê-los faz a declaração, "Eu sou digno." Ele também faz uma pessoa mais atraente fisicamente. Normalmente, trabalhando no abs faz parte de uma rotina diária de exercícios. Não pode ser um momento, no entanto, quando uma pessoa precisa ter um six-pack em um curto espaço de tempo. Isso pode ser por causa de um próximo casamento ou por causa de um período de férias.

Instruções

1.

Comer uma dieta bem equilibrada. Comer saudável vai ajudar o seu corpo a responder aos exercícios que você está executando. Basta ler a pirâmide alimentar e certifique-se que você está recebendo o número recomendado de porções de cada grupo alimentar.

2.

Beba apenas água. Água hidrata o corpo enquanto você está se exercitando e também não contém quaisquer calorias. O melhor é não beber suas calorias.

3.

Continue fazendo o seu cardio exercício regular antes de começar seus exercícios extras ab. Esta queima algumas de suas calorias que mantém a gordura se acumule em torno de sua área de barriga. Mantendo a gordura fora permite tonificar os músculos.

4.

Realize cinco repetições de 10 joelho levanta cinco dias por semana. Pendure a partir de um bar e puxar os joelhos para cima, tanto quanto você puder. Mantenha por 2-3 segundos e solte. Repetir.

5.

Faça cinco repetições de 10 ombro levanta cinco dias por semana. Deite-se em uma esteira ou no chão acarpetado. Levante os ombros para cima e segure por dois ou três segundos. Você pode optar por bloquear os dedos juntos e colocá-los atrás da cabeça.

6.

Faça cinco repetições de duas bicicletas cinco dias por semana. Deite-se de costas e deslize as mãos sob os quadris. Levantar as pernas para cima e começar a movê-los como você faria se estivesse vendendo sua bicicleta.

7.

Faça cinco repetições de 10 flexões, pelo menos, cinco dias por semana. Você poderá fazer o comum sit-up por qualquer colocando as mãos atrás da cabeça, ou cruzando-os sobre o seu peito. Para benefício adicional que você deve fazer um sentar-se frente a frente, um com o cotovelo esquerdo tocar o joelho direito, e outro com o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo.

Dicas:

• Trabalhar com um personal trainer. Quatro semanas não é muito longa e você pode precisar da ajuda de um profissional treinado para obter o six-pack abs.Keep controle de seu progresso. Se você encontrar um exercício está trabalhando do que adicionar mais do mesmo. Se um exercício não está funcionando, deixá-lo cair fora de sua rotina.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.