Halteres não são tão volumosos os seus homólogos de barra, mas eles têm vantagens, como ser mais seguro e capaz de fortalecer os desequilíbrios musculares. A versatilidade de halteres pode ser visto na série de exercícios de perna. Estes exercícios podem ser alterados dependendo do seu nível de condicionamento físico e pode treinar os músculos tanto em potência e explosão.

Dumbbell Lunges

Há três variações do picadeiro: frente, para trás e para os lados. As três variações são realizadas por segurando um haltere em cada mão e começando a partir de uma posição de pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Para a estocada para a frente, passo uma perna para frente e dobrar o joelho. Continue até que a coxa de sua perna para a frente é paralelo ao chão.

A estocada reversa é executada em frente de sua contraparte para a frente. Estenda uma perna para trás, ainda diminuindo a coxa da perna da frente até que fique paralelo ao solo.

Para a estocada de lado, estenda uma perna para o lado por vários metros e dobrar o joelho. Abaixe-se para baixo, sem deixar que sua coxa movimento paralelo ao chão.

Com todas as três variações, nunca deixe o seu joelho ultrapassar os dedos dos pés ou inclinar para a frente excessivamente. Tente manter-se completamente na posição vertical.

Dumbbell de Energia Limpa

Limpa de energia são frequentemente associados com halteres, mas eles podem ser realizados com halteres. Comece segurando um haltere em cada mão e ficar de pé. Dobre os joelhos e abaixar-se para trás, como se estivesse realizando um agachamento. Continue para baixo até que os pesos estão tocando o chão. Explode de volta, dirigindo com seus quadris e orientando os pesos-se com as mãos. Uma vez que os halteres são ao nível do peito, solte seus quadris debaixo dos pesos e estar em linha reta.

Dumbbell Squats

Agachamento com halteres são um exercício que é fácil de executar e fazer modificações. O agachamento começa o mesmo que uma estocada. Segure halteres em cada mão e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma breve pausa e, em seguida, pressione para cima.

Uma variação disto é aumentar o peso em cima. Essa variação faz com que o equilíbrio mais difícil e faz com que o núcleo do corpo a trabalhar mais. Outra variação é realizar um salto de agachamento em que você pular explosivamente depois abaixando em uma posição de agachamento.

Dumbbell Morto Elevadores

Fique em pé com os joelhos levemente flexionados e segurando dois sinos mudos na frente de seu corpo. Incline-se para a frente nos quadris e dobre os joelhos para abaixar os pesos até que toquem o chão. Certifique-se de que você não se inclinar para a frente e manter o peso do corpo sobre os calcanhares. Imprensa através de seus saltos e voltar à posição em pé.