O treinamento com pesos na estrada pode ser difícil, uma vez que viajar muitas vezes significa que você não terá um ginásio à sua disposição. A melhor maneira de lidar com isso é a realização de um conjunto de halteres com você e usá-los para treinar. A maioria das pessoas está familiarizada com exercícios com halteres parte superior do corpo, mas muitos não percebem que você pode trabalhar as pernas com halteres também.

Instruções

Como trabalhar para fora Pés Com Halteres

1.

Stand com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que seus pés estão firmemente plantados e que seus joelhos estão soltos em vez de bloqueio.

2.

Segure um halter em cada mão. Segure-os com força, mas não cerrar os punhos ou tensos seu braço e ombro músculos.

3.

Lunge frente com o pé direito. Ao fazer o agachamento, o joelho direito vai dobrar em um ângulo direito, e seu joelho esquerdo irá diminuir a tocar o chão. Assim que chegar o mais perto do chão, como é confortável, em seguida, passar para a próxima etapa.

4.

Retorne à posição inicial. Empurrar com o pé direito e puxe com a sua perna esquerda superior para desenhar-se para trás na posição vertical.

5.

Lunge frente com o pé esquerdo. Ao fazer o agachamento, o joelho esquerdo irá dobrar em um ângulo direito, e seu joelho direito vai diminuir a tocar o chão. Não hesite nesta posição.

6.

Retorne à posição inicial. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. A maioria das pessoas fazer três séries de 10 a 20 repetições em cada perna.

7.

Segure os halteres até mesmo com os seus ombros. As extremidades arredondadas dos halteres será ainda com os ouvidos.

8.

Squat, tanto para baixo como você pode ir confortavelmente. Mantenha as costas retas e sua cabeça para cima como você abaixar-se para o chão.

9.

Volte para a sua posição original. Tensos suas coxas e nádegas como você subir. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. A maioria das pessoas fazer três séries de 10 a 20 repetições cada. Se os pesos são muito claras, em seguida, aumentar suas repetições e você ainda vai construir músculos e melhorar o tônus ​​muscular.

Dicas:

• Consulte um médico ou treinador antes de iniciar um novo regime de levantamento de peso.