A coisa interessante sobre o exercício é que você pode fazer mais do que no conforto da sua própria casa com pouco ou nenhum equipamento do exercício. Se você quer fazer as coisas como um agachamento unipodal haltere ou um exercício de mortos-lift, tudo que você precisa é de um sofá ou cadeira e um haltere.

Instruções

1

Encontre uma superfície de estar sólida. Para fazer o haltere single-leg agachamento, você precisa de uma cadeira ou um sofá, então cabeça para a sala de estar para experimentar este exercício.

2

Sente-se e agachamento. Comece sentando-se na cadeira ou sofá com seu haltere para fora na frente de você. Coloque um pé no chão e levante a outra perna alguns centímetros acima do chão. Usando seus músculos do núcleo, puxe-se para uma posição ereta. Em seguida, sentar-se e repita o processo novamente.

3

Adicionar em uma prensa. Depois de ter o single-leg agachamento para baixo, você pode torná-lo um pouco mais difícil, adicionando uma prensa para a combinação. Quando você está totalmente de pé, pressione os halteres acima da cabeça e depois trazê-lo de volta para seu lado. Repita o movimento do outro lado.

4

Pratique a variação mortos-lift. Outro exercício single-leg, este funciona muito bem em condições com squats única perna. Pegue os dois halteres e mantê-los para baixo ao seu lado. Levante a perna esquerda ligeiramente para cima e, em seguida, agachamento em direção ao chão, mantendo as costas retas. Repita com a outra perna.