Os jogadores de futebol devem ter e manter um alto nível de condicionamento físico para ser bem sucedido. Ao iniciar-se, é importante lembrar que a obtenção de excelente aptidão não acontece durante a noite. É preciso disciplina e paciência para comprometer-se a um regime de treino que vai empurrar o corpo com apenas os níveis adequados para melhorar o condicionamento físico, sem causar lesão.

Aptidão anaeróbia

Aptidão anaeróbia prepara os músculos para a ação intensa. Ao melhorar o seu nível de condicionamento físico anaeróbio, os músculos vão ter mais resistência e permitem que você jogue com maior intensidade durante todo o curso de longas sessões de treino e jogos. Você se recupera mais rápido e jogar em alto ritmo durante um jogo de futebol inteiro.

A forma física aeróbica

A forma física aeróbica envolve melhora a resistência cardiovascular. Melhorar a resistência cardiovascular significa trabalhar em um aumento da taxa de atividade por um período de tempo distintos. Pressionando-se a trabalhar mais e mais, você vai ver os benefícios para o seu coração, pulmões e circulação.

Brocas sem a bola

Exercícios de aptidão anaeróbia, sem a bola incluem intervalos de execução (alternando entre períodos de sprints e períodos de recuperação) e musculação. Essencialmente, a chave é se engajar em exercícios essa tarefa os músculos em diferentes graus. O treinamento aeróbico inclui qualquer atividade contínua, como correr, andar de bicicleta ou nadar.

Brocas com a bola

Trabalho de Fitness com a bola é uma obrigação, porque ele permite que você para melhorar as habilidades, melhorando a aptidão. Exercícios aeróbicos de futebol com a bola incluem dribles por longos períodos e jogar em jogos pequenos e verso ou de campo total, o que também melhora a aptidão anaeróbia, devido à natureza variável dos jogadores de futebol de intensidade colocar para fora durante o jogo. Um exemplo anaeróbia de driblar com a bola seria a criação de um curso que envolve caminhar, correr e correr com a bola sob controle. Um bom exemplo deste tipo de broca pode ser encontrada em mastersport.co.uk.

Evitar Lesões

Os jogadores mais jovens e jogadores que estão fora de risco de lesões durante o treinamento de fitness forma se não aquecer adequadamente ou tentar empurrar-se muito além da sua capacidade física para o exercício. Você pode limitar o perigo de músculos puxando (ou pior), iniciando com pelo menos 10 minutos de aquecimento envolvendo dinâmica e alongamento estático e um período de resfriamento que envolve coisas como corrida leve e alongamento depois de trabalhar fora. Embora você tenha que trabalhar duro para melhorar o seu nível de condicionamento físico, começar mais lento ao iniciar - se você está trabalhando em seu próprio país ou parte de uma equipe, considere o início do exercício como um período de pré-temporada, começando com períodos mais curtos de trabalho de alta intensidade e trabalhar com pesos mais leves durante o treinamento de peso, em seguida, empurrando-se mais difícil à medida que seus músculos se recuperam mais rápido e começar a mostrar uma melhora no nível de condicionamento físico.