Físicos planos de fitness para crianças

Físicos planos de fitness para crianças


Assim como os adultos, as crianças precisam de atividade física para se manter saudável. Numa altura em que a obesidade infantil está a aumentar - que afeta mais de 12 milhões de crianças em os EUA sozinhos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças - permanecer ativo é mais importante do que nunca para combater este problema crescente. Desenvolver um plano de fitness para crianças é um pouco diferente do que criar uma para adultos, no entanto. Para manter as crianças envolvidos e querendo voltar para mais, eles precisam de uma rotina que é diverso, divertido e apropriado para a idade, dando-lhes apenas a quantidade certa de desafio.

A atividade aeróbia

De acordo com MayoClinic.com, crianças de 6 e necessidade mais velha cerca de uma hora de atividade física por dia, sendo a maior parte na forma de aeróbica, ou cardio, atividade. Este tipo de exercício pode beneficiar a saúde do coração das crianças, ajudá-los a manter um peso saudável e diminuir o risco de diabetes e outras doenças. Enquanto atividades aeróbicas organizados, como uma classe ou DVD, oferecer exercício suficiente, estes não podem exercer o seu interesse, tanto quanto outros tipos de cardio. Atividades como caminhada, caminhadas, ciclismo, natação, patinação ou praticar esportes como futebol ou basquete são considerados aeróbicos na natureza, ea maioria das crianças gosta de fazer essas coisas. Encontrar exercícios que seu filho gosta é a chave, e você pode desenvolver o seu plano de fitness em torno destes.

Treinamento de Força

O treinamento de força não é tudo sobre bater a sala de musculação e halteres elevação sobre sua cabeça. Com as crianças, você precisa ter uma abordagem diferente quando se trata de exercícios que construir e fortalecer os músculos. Exercícios que utilizam o seu próprio peso corporal são suficientes, e isso pode ser feito na forma de flexões, pullups, agachamentos ou estocadas. Cabo-de-guerra ou remo também constrói os músculos e as atividades cardio como patinar ou andar de bicicleta dupla como exercícios de treinamento de força. Se você deseja incorporar pesos ou outros equipamentos na rotina, não se esqueça de usar pesos leves, aumentando gradualmente o peso ou a resistência como o seu filho se torna mais forte. Como parte de um plano de fitness maior, estes tipos de atividades deve ser feito duas a três vezes por semana.

Flexibilidade

A maioria das crianças são naturalmente bastante flexível, mas fazer atividades e exercícios para manter esta é uma parte importante de uma rotina de exercícios. Ser flexível melhora a amplitude de movimento e postura, promove o relaxamento físico e mental e pode diminuir as chances de acidentes de crianças em outras atividades. Exercícios de flexibilidade kid-friendly incluem alongamentos básicos, como tocar os dedos ou atingindo o teto, mas atividades como ginástica, caída, dança, artes marciais e yoga também contam para exercícios de flexibilidade. Estes tipos de atividades deve ser feito todos os dias, mesmo que seja apenas uma série de alongamentos simples no final de outros exercícios.

Reforço de osso

O CDC recomenda atividades de fortalecimento ósseo três dias por semana para as crianças. Este tipo de exercício é normalmente feito através de impacto com o solo, o que coloca força sobre os ossos e estimula o crescimento e força. Algumas atividades que vão fazer isso estão pulando corda, corrida, tênis ou amarelinha; essencialmente, qualquer movimento que resulte em impacto servirá como um exercício de fortalecimento ósseo. Então desafie os seus filhos a um jogo de pular corda ou hop scotch para fortalecer os ossos e se divertir.