Formação de bicicleta estacionária pode ajudar os ciclistas a melhorar seu desempenho e permitir-lhes para treinar durante o tempo inclemente ou na estrada. Para aqueles que não competem no ciclismo, mas desfrutar da atividade, treinamento bicicleta estacionária lhes permite ciclo, enquanto eles estão viajando ou são incapazes de tomar sua bicicleta para um passeio. Existem vários programas de treinamento de bicicleta estacionária que visam objetivos diferentes, para competidores de ciclismo e ciclistas casuais.
Equipamento
Formação bicicleta estacionária permite ciclista de usar suas próprias bicicletas para o treinamento dentro de casa. Os ciclistas são aconselhados a comprar um estacionário treinador fluido. Estes modelos fixar nos abandonos traseira da moto e sai na frente diante. Esta configuração coloca menos pressão sobre a estrutura do que os modelos estacionários que braçadeira no suporte de garfo e na parte inferior da frente da moto.
Intensidade
Treinando passeios em uma bicicleta estacionária deve ser longo e intenso o suficiente para testar a resistência e habilidade, mas não tanto que o piloto está enjoado no final. Três treinamento bicicleta estacionária passeios por semana é uma boa quantidade de treinos. Riders são aconselhados a fazer uma área diferente do foco por viagem, como de escalada do monte potência, velocidade ou de cruzeiro. Qualquer adição de tempo ou intensidade deve ser feito gradualmente. Passeios de recuperação fáceis deve ser adicionado ao regime de treinamento também.
Plano de Formação
Existem vários estilos de pilotagem que os pilotos podem praticar em bicicletas estacionárias. Estes incluem off-the-sela subidas (alta resistência, baixa rpm, de pé sobre os pedais); sprints (baixa resistência, intensa pedalada); e cruzeiro (resistência moderada, rpm mais lento).
Uma sessão de treinamento típico deve incluir um fácil de aquecimento com duração de 12 a 15 minutos; quatro ou cinco conjuntos de um a dois minutos sustentado pedalar com um período de dois a recuperação de três minutos; e um período de resfriamento que dura 10 a 15 minutos. Exercícios, não importa o programa de metas, deve durar entre 20 a 90 minutos.
Prós para Formação bicicleta estacionária
Formação bicicleta estacionária permite às pessoas entrar em um treino de ciclismo adequado em 60 minutos sem ter que encontrar uma estrada ou trilha para cavalgar. Ele também permite que o ciclista se concentrar no alvo do treino, a freqüência cardíaca e cadência, sem ter que se preocupar com os perigos da estrada. Andar de bicicleta estacionária por 20 minutos a 55 por cento da frequência cardíaca máxima também ajudam massagear o ácido lático para fora dos músculos e reduzir a dor após um dia de passeios. Por fim, o treinamento em uma bicicleta estacionária permite a bike durante a noite e durante o mau tempo.
Contras de Treinamento bicicleta estacionária
A desvantagem de formação bicicleta ergométrica é a monotonia eo tédio. Isto pode ser aliviado por ter um programa estruturado que requer que o piloto se concentrar em diferentes aspectos do treino durante todo o passeio. Adicionando monitores, música, televisão, ventiladores ou um amigo para ir com também pode ajudar a prevenir ou reduzir o tédio e monotonia. Riders também deve misturar seus treinos, ou até mesmo fazê-los para trás, para adicionar variedade.