O seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios isotônicos e isométricos para ajudar a reduzir a dor e aumentar a força e flexibilidade em seu pescoço. De acordo com a Universidade de Medicina Esportiva Assessor de Michigan, você não deve tentar estes exercícios se você estiver sentindo dor ou dormência nos braços ou mãos. Se a dor aumentar ao fazer os exercícios, pare e procure ajuda médica.

Exercícios isométricos Pescoço

Os exercícios isométricos são aqueles feitos com a contratação de músculos sem articulações para alongar ou encurtar os músculos em movimento. Flexão, extensão, e laterais curvas são exemplos de alguns exercícios isométricos pescoço. Para começar cada um deles, sente-se em pé com os olhos voltados para a frente e seu nível do queixo. Todos eles são feitos em 3 séries de 5 repetições. Para o exercício de flexão, levantar a mão para sua testa e incline a cabeça em sua palma, segurando-o por 5 segundos para cada repetição. Para a extensão, você vai colocar as duas mãos na parte de trás de sua cabeça e encoste-se contra as palmas das mãos por 5 segundos por repetição. A curva de lado é o mesmo tipo de inclinar-se para a palma da sua mão por 5 segundos, mas você vai fazê-lo com a palma da mão pressionada para um lado do seu rosto e fazer 5 repetições de cada lado.

Exercícios e Pescoço isotônicas

Exercícios isotônicos envolvem alongamento e encurtamento dos músculos dobrando articulações. Para fazer um treino isotônica com os músculos do pescoço, fazer séries de cinco repetições dos seguintes movimentos. Vire a cabeça lentamente para a esquerda e para a direita, mantendo a sua postura por pelo menos 3 segundos. Dobre a cabeça lentamente para a frente, de modo que o queixo tocar o peito, em seguida, dobre-lo de volta, de modo que você está olhando para o teto, segurando em cada postura por pelo menos 3 segundos. Olhando para a frente, dobre lentamente seu pescoço para que seu ouvido toca seu ombro, alternando os lados e segurando em cada postura por pelo menos 3 segundos. Vire a cabeça lentamente em um círculo, no sentido horário e anti-horário direções alternadas.

Cuidados

Todos exercício acarreta o risco de lesão, assim que consultar um profissional licenciado antes de iniciar um regime de exercícios.