Como usar uma bicicleta estacionária para trabalhar fora de peso do bebê

Seria ótimo se o seu número pode olhar como ele fez antes de você ganhou o peso de ter um bebê. Infelizmente, isto não é o caso para a maioria das pessoas. No entanto, voltando ao seu peso ideal, mais uma vez pode ser tão simples como aprender a andar de bicicleta. Melhor ainda, obter o seu valor de volta, aprendendo a usar uma bicicleta ergométrica para trabalhar fora de peso do bebê.

Instruções

1.

Saiba que os grandes músculos da perna envolvidos quando você usa uma bicicleta estacionária precisa usar uma grande quantidade de energia, que irá ajudá-lo a trabalhar fora de peso do bebê de forma mais rápida do que o exercício regular. De fato, apenas 30 minutos de bicicleta moderada pode queimar cerca de 400 calorias, mais do que 80 por cento dos quais são provenientes de gordura.

2.

Plano de gastar pelo menos 40 minutos por sessão em uma bicicleta estacionária - 5 minutos para aquecer, a 5 minutos para esfriar, e 30 minutos de bicicleta moderada para manter sua freqüência cardíaca alvo para queimar mais gordura, que é de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca normal quando em repouso.

3.

Encontre sua freqüência cardíaca alvo, utilizando a fórmula Karvonen: 220 menos a sua idade em anos, menos sua freqüência cardíaca de repouso, multiplicado por 60 por cento (low end) ou 70 por cento (high end), além de sua freqüência cardíaca de repouso. Então, se você tem 30 anos e seu coração bate normalmente 60 batimentos por minuto em repouso, sua freqüência cardíaca de queima de gordura ideal seria 138-151 batimentos por minuto.

4.

Direcione seu peso do bebê zonas de problemas em sua cintura e barriga, mantendo a coluna reta e segurando em seus músculos abdomenal enquanto pedala.

5.

Perder peso do bebê a partir de sua parte superior do corpo também usando a luz de mão pesos médios (não mais de £ 5 para cada lado) para realizar bíceps, elevadores laterais e over-the-shoulder flexões enquanto ciclo.

6.

Mantenha sua rotina de bicicleta estacionária interessante e variada para evitar o tédio. Ele pode ajudar a sustentar um bom livro, colocar um fone de ouvido para ouvir música ou planear o seu programa de exercícios em torno de um programa de televisão favorito.

Dicas:

  • A bicicleta ergométrica irá ajudá-lo a trabalhar fora do peso do bebê mais rápido do que uma bicicleta normal, pois os pedais estão na frente de você em vez de embaixo. Este posicionamento dos pedais terá como alvo os glúteos, coxas e abdômen muito mais eficaz.