A maneira mais rápida de perder a gordura da barriga é adaptar um plano de alimentação sensata e fazer o treinamento cardio intervalo e exercícios abdominais. Moderado para exercícios de alta intensidade 3 a 5 dias por semana, com alguns exercícios de baixa intensidade em outros dias para 30 a 60 minutos vai queimar a gordura da barriga rápido.
Cardio Training Interval
Exercícios de treinamento de intervalo cardio vai aumentar rapidamente o seu metabolismo e queimar gordura. O aumento de seu metabolismo vai começar a partir de intervalo de formação terá a duração de 48 horas após um treino. Basta queimar algumas centenas de calorias em um tempo não vai ajudar você a perder rapidamente. Você deve queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo. Exercícios de treinamento de intervalo lhe dará um metabolismo mais rápido, o que significa que você vai queimar mais calorias mesmo em repouso.
Alguns programas incluem um minuto de exercício de alta intensidade, como polichinelos, agachamentos ou alpinistas, seguido por um minuto de exercício de intensidade moderada, como correr no lugar. Você se aquecer por 5 minutos a pé ou marchando no lugar, então se alternam entre o minuto de alta intensidade e minutos de baixa intensidade por 8 a 10 minutos. Você acabaria com uma lenta, 5 minutos a arrefecer. Andar a pé ou marchando em lugar seria OK. Programas mais avançados iria variar o tempo mais, então você pode fazer de 30 a 90 segundos de exercícios de alta intensidade, seguido de um minuto de exercícios de intensidade moderada. Sempre aquecer e arrefecer.
Para obter o máximo benefício para o seu abs, verifique se eles são espremidos apertado durante todo o treino.
Exercícios Iniciante Ab
Exercícios abdominais feito rapidamente como parte de um programa de treinamento em circuito vai apertar o seu abs e queimar gordura. É importante aprender a envolver os músculos abdominais ou você não será capaz de fazer todos os exercícios abdominais de forma eficaz. Começando com flexões de chão, flexões laterais e crunches reversos irá ensiná-lo a usar o seu músculo reto abdominal e os músculos abdominais oblíquos. Isso irá prepará-lo para mais exercícios avançados.
Faça duas séries de 12 a 20 repetições. Faça exercícios pliométricos como patinadores no gelo, polichinelos, alpinistas e pular corda entre seus exercícios abdominais para manter sua freqüência cardíaca elevada e queimar mais calorias.
Exercícios Intermediário Ab
Depois de ter dominado os exercícios abdominais básicos, tente fazê-los em uma bola de estabilidade, também chamado de uma bola suíça ou equilíbrio. Flexões, abdominais Bola deitados lado da bola, crunches bicicleta bola, costas bola rolar e pranchas de bola com perna elevadores vai apertar os músculos do núcleo. Por causa da pressão sobre o seu corpo para estabilizar-se sobre a bola, você também vai ser gastar mais esforço global do que você estaria fazendo com exercícios de chão, assim você estará mais calorias queima também.
Saltar na bola, correr no lugar e fazer outros exercícios aeróbicos em entre exercícios abdominais para elevar a sua freqüência cardíaca e acelerar o seu metabolismo. Trabalhar até três séries de 10 a 12 repetições. Certifique-se de dominar os exercícios no chão primeiro, ou você pode acabar ferindo as costas tentando fazer esses exercícios mais avançados. Sendo acamado com dor nas costas vai fazer a queima de gordura da barriga impossível.