Quick & Exercícios fáceis para perder barriga gordura rápido

Quick & Exercícios fáceis para perder barriga gordura rápido


A clínica Mayo afirma que a gordura da barriga é muitas vezes o mais perigoso de transportar, no entanto, o primeiro a ir quando você começar um programa de exercícios. Cardio exercícios envolvem movimentos musculares múltipla, enquanto muscular consome a gordura da barriga para a energia. Fazer exercícios que combinam ambos, como burpees, pode ajudar a perder gordura da barriga rapidamente. Você também pode fazer exercícios como o crunch reverso que fortalecer os músculos abdominais, o que vai ajudar o seu olhar mais plana barriga.

Reverse Crunch

O crunch reverso funciona os abdominais inferiores, que não são reforçadas através da crise típica ou exercício sit-up. Comece assumindo a posição normal de crise, com as costas e os pés apoiados no chão. Suas mãos devem estar ao seu lado. Cruze os pés e levantar as pernas até que suas pernas fiquem paralelas ao chão. As coxas devem ficar perpendicular ao chão também. Levante os ombros do chão, mas manter seus olhos focados para cima. Comece o movimento crise, trazendo os joelhos para o peito e as costas de fora. Quinze crunches reversos devem completar um conjunto.

Push Up Jumping Jacks

O jumping jack push-up combina o push up exercício com o jack jumping. Comece por colocar-se na posição push-up, com os braços estendidos na largura dos ombros e os dedos não mais do que um pé de distância. Como você vai para o push-up "para baixo" posição, dividir suas pernas, levando-os a três metros de distância. Como você voltar para a posição "para cima", saltar-los juntos novamente. Mantenha seus músculos abdominais apertados e as costas retas, com cada repetição. Dez repetições devem completar um conjunto.

Burpees

Burpees pode obter todo o seu corpo em movimento de vertical para horizontal e volta para a posição vertical, dando-lhe um total de trabalho em um exercício. Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos ao seu lado. Alcance para o céu com as mãos e ficar no seu pé. Em seguida, dobre os joelhos e coloque as mãos diretamente sob seus ombros. Em seguida, chutar os pés para trás até que você esteja na posição de push-up. Saltar rapidamente os pés de volta sob os joelhos. Finalmente, levante-se e alcançar o céu novamente. Isso completa um dos oito repetições. Para um desafio adicional, completar um total de push-up uma vez que você está na posição de push-up.