A regra de flexibilidade é que se você não conseguir manter uma amplitude de movimento que você vai perdê-la, como o corpo irá naturalmente reprogramar-se para ser mais eficiente dentro da amplitude de movimento que você está usando. Isso faz com que a posição de cócoras completa difícil para muitas pessoas, como um agachamento completo parte inferior do corpo é uma posição que as pessoas parecem negligência seguinte infância. Enquanto você certamente pode treinar seu corpo para assumir um agachamento completo, sei que ele vai exigir consistência durante um longo período de desaprender o leque reduzido de movimento que você tem "ensinado" o seu corpo.

Formação Crouch

Realize este alongamento simples para ajudar seu corpo a reaprender a posição adequada para uma gama completa de movimento em sua agachar. Enquanto em pé, estender a mão e agarrar os dedos dos pés em ambos os pés (dobrar os joelhos ligeiramente, se você não tem a flexibilidade para agarrar seus dedos do pé, mantendo as pernas retas). Embora mantendo o seu domínio sobre os dedos dos pés, puxar seus quadris e parte superior do corpo para baixo em uma posição agachada, indo tão baixo quanto você é capaz, sem permitir que os calcanhares para sair do chão. Mantenha sua cabeça e tórax de alta ao longo deste exercício, com o objetivo de manter sua coluna o mais reto possível por toda parte. Realize este exercício na frente ou ao lado de um espelho para que o seu pode observar o seu alinhamento da coluna vertebral. Segure na posição agachada por cinco a 10 segundos e, em seguida, levantar os quadris para cima novamente sem soltar o seu domínio sobre os dedos dos pés. Repita este exercício quatro ou cinco vezes, com o objetivo de afundar mais a cada repetição. Lembre-se que o relaxamento é a chave, então não fique frustrado, ou seus músculos ficam tensos e inibir o seu progresso. Pratique esse exercício duas vezes ao dia (de manhã e novamente à noite) para obter melhores resultados.

Hip Alongamento

Realize hip alongamento em conjunto com o treinamento agachar para aumentar ainda mais a sua amplitude de movimento ativa, permitindo-lhe obter em um agachamento completo sem problemas. Deite-se no chão em sua volta. Iniciar o movimento por dobrar os joelhos para cima em direção ao seu corpo, tanto quanto o seu é capaz, mantendo as pernas juntas e com o objetivo de trazer os joelhos até tocar o peito. Envolva seus braços em volta de suas pernas, puxando os joelhos para mais perto de seu corpo, mantendo simultaneamente a sua cabeça, toda a sua espinha dorsal, e os quadris em contato com o chão. Você deve sentir um estiramento na frente de seus joelhos e em seus glúteos. Manter esta posição durante 30 segundos ou mais, repetindo a broca duas ou três vezes para conseguir um estiramento máximo. Execute este exercício após o treinamento agachar.