Rigidez é causada nos músculos lombares quando fibras de tecido na constrição de volta, fazendo com que os músculos tornar-se mais curtos e fazê-los sentir apertado. Existem dois tipos de dor nas costas que necessitam de exercícios para soltar os músculos das costas. Eles são dor aguda que dura alguns dias a algumas semanas e dor crônica que dura mais de três meses.

Ao executar exercícios para soltar os músculos das costas, é importante seguir a técnica adequada. Técnica inadequada pode levar a lesões, os músculos mais apertados e dores nas costas. A falta de exercício global pode levar a uma saudável volta, mas também, o exercício em excesso pode levar a lesões nas costas. Só não exagere.

Cadeira de estiramento

Para soltar a parte inferior das costas, sentar em uma cadeira dura (como os na mesa da cozinha). Com os braços estendidos na frente de você, lentamente, dobre, alcançando seus pés (se você não pode chegar a seus pés, você vai trabalhar até ele). Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Depois, lentamente voltar-se para a sua posição original. Faça 8 a 12 repetições. Lembre-se de respirar.

Em sua parte traseira

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque os calcanhares tão confortavelmente perto de suas nádegas como você pode gerenciar. Expire como você traga os joelhos em direção ao peito, com os braços (se você pode), mantenha os joelhos e o alongamento por 15 a 20 segundos, respirando o tempo todo, enquanto você segura e abaixe lentamente os pés de volta ao chão . Repita este exercício 8 a 12 vezes.

Pequeno da parte traseira

Ainda de costas, com os calcanhares tão confortavelmente perto de suas nádegas como você pode gerenciar, incline a pelve para a frente quando você pressiona a parte inferior das costas contra o chão. Não há nenhuma curva no fundo das costas; ela é plana contra o chão. Lembre-se de respirar.