O tempo para fazer abdominais após comer

O tempo para fazer abdominais após comer


Durante o exercício diário permite que você ficar em forma e saudável, você pode se arrepender ser excessivamente ansiosos para trabalhar logo após uma refeição. Isto é especialmente verdadeiro se você decidir fazer exercícios abdominais porque a tensão e esmaga pode causar-lhe para experimentar cólicas e, possivelmente, perder a sua última refeição. A quantidade de tempo que você deve esperar para fazer abdominais depois de comer depende do que você comeu, o quanto você comeu e todos os problemas digestivos que possa ter.

Como funciona a digestão

Sua comida começa digerindo o momento em que atinge a boca. Seus dentes começar a quebrar alimentos para pequeno, fácil de digerir pedaços como você mastigar. A enzima amilase em sua saliva cria uma reação química com amidos de sua comida para acelerar o processo de digestão. Uma vez que seu alimento atinge o estômago, outras enzimas trabalham para quebrar completamente para baixo para que os nutrientes podem ser facilmente absorvida pelo seu organismo. O processo total de boca a eliminação pode levar até 48 horas, de acordo com MayoClinic.com. O sangue flui para o seu estômago depois de comer para ajudar na digestão. Fazer exercícios abdominais muito cedo depois que você come pode lhe dar dores de estômago como o sangue tem que deixar o seu estômago e ir para os músculos.

Tipos de alimentos

Em geral, você deve esperar pelo menos uma hora depois de comer para trabalhar fora. No entanto, diferentes tipos de alimentos digerir a taxas diferentes, de modo que o tempo que você precisa esperar para fazer exercícios abdominais depois de comer depende, em parte, o que você comeu antes do treino. Os hidratos de carbono digerir o mais rápido, seguido de proteína e, em seguida, a gordura, o que leva mais tempo a digerir. Carboidratos simples, como frutas, quando comido cerca de 45 minutos a uma hora antes do exercício, quebrar facilmente e pode dar-lhe energia rápida para o seu exercício. Alimentos gordurosos, por outro lado, não devem ser consumidos imediatamente antes de um treino ab porque eles não fornecem energia rápida e pode deixá-lo sentir-se doente se não for dada, pelo menos, um par de horas para digerir.

Tamanho refeição

O tamanho da refeição que você come antes de seu treino ab também terá um impacto sobre quanto tempo você deve esperar para o exercício. Refeições maiores levam mais tempo para digerir, então você precisa esperar mais tempo para trabalhar fora se você comeu uma refeição grande. MayoClinic.com recomenda esperar três a quatro horas antes do exercício depois de comer grandes refeições, duas a três horas antes do exercício depois de comer uma pequena refeição e cerca de uma hora de treino, se você comeu um pequeno lanche, como frutas, granola ou uma barra de proteína.

Considerações

O corpo de cada pessoa reage de maneira diferente aos alimentos que comem e os exercícios que eles fazem. Por isso, é importante conhecer o seu corpo ao decidir como logo após uma refeição para trabalhar fora. Algumas pessoas precisam de exercitar de estômago vazio para evitar náuseas ou cólicas, enquanto outros precisam de comer pouco antes de um treino para evitar uma queda de açúcar no sangue. Problemas gastrointestinais, como refluxo ácido e azia também pode afetar sua capacidade de fazer flexões depois de comer, se você tem esses problemas. Se você optar por fazer flexões dentro de algumas horas de comer, levá-lo lentamente e controlar seu corpo. Se você tornar-se enjoado ou ter cólicas abdominais, faça uma pausa até que sua comida tem tido mais tempo para digerir.