Para melhorar um salto vertical, é necessário ter uma boa resistência cardiovascular, força muscular nas pernas e flexibilidade das articulações. Exercícios cardiovasculares são boas para todos os cerca de fitness e força muscular e flexibilidade das articulações vai ajudar a empurrar o chão com mais força.

Bends Knee Deep

Enquanto em pé, lentamente, dobre os joelhos e descer o mais longe possível. Lentamente subir de volta para a posição de pé. Para uma versão mais avançada, começam na posição de pé, mas agache-se mais rapidamente, em seguida, levantar-se rapidamente de novo. Faça este exercício 15 vezes, em seguida, lentamente aumentar para 20, depois 30.

Aumentos Toe

De pé, em seguida, levante os calcanhares e ficar na ponta dos pés. Em seguida, abaixe os calcanhares de volta para o chão. Lentamente levantar e abaixar os calcanhares 15 vezes, em seguida, avançar para 20, depois 30.

Abdominais

Para fazer uma crise de estômago, deite-se de costas e levante a parte superior do corpo do chão. Levante os ombros do chão sem sentado todo o caminho até. Comece por fazer flexões durante 10 minutos, em seguida, até 15 e 20 minutos.

Saltar à Corda

Pular corda é um dos melhores exercícios para melhorar o salto vertical. Comece com pular corda por 10 minutos, em seguida, trabalhar até 15 minutos e 20 minutos.

Lunges

Comece em uma posição ereta. Mantenha as costas retas, enquanto um passo à frente com o pé direito até que o joelho está em uma posição de 90 graus. Em seguida, recuar para a posição em pé. Faça a mesma coisa com o pé esquerdo. Comece com 15 estocadas e trabalhar até aos 20 e 30.

Passo-Ups

Obter uma caixa que é de cerca de 1 1/2 metros de altura. Passo para a caixa com o pé direito, pise no caixa com o pé esquerdo, um passo para trás para baixo com o pé esquerdo, em seguida, descer com o pé direito. Comece fazendo 15 passo-ups, em seguida, trabalhar até 20 e 30.