Após trauma no ombro ou cirurgia, é importante para obter os ombros para trás em forma. Alguns dos melhores exercícios para melhorar a mobilidade do ombro ea força são chamados exercícios de ombro pendulares. Os exercícios vão ajudá-lo a recuperar o movimento total de seus ombros, usando o peso natural do seu braço.

Exercício Pendular Básico

Você vai precisar de uma cadeira ou mesa para este exercício. Para começar, inclinar para a frente para que sua volta é paralelo ao chão e com as mãos nas costas da cadeira. Segure firmemente a cadeira com uma mão e, lentamente, levar o outro braço para baixo assim que ele está pendurado livremente. Uma vez nesta posição, balançar lentamente o braço para a frente, para trás e para os lados. Depois de ter concluído um movimento completo, alterne os braços e fazer o mesmo movimento com o outro braço. Estes exercícios devem ser feitos em repetições de seis a oito de uma vez com os dois braços.

Círculos Pendular

Este exercício irá novamente requerem o uso da mesa ou cadeira. Entrar na posição do exercício pendular básico, encostado na parte de trás da cadeira com o braço pendurado para baixo. Em vez de o movimento para trás e para a frente, desta vez você irá se mover lentamente o seu braço em um círculo no sentido horário. Seus círculos deve ser tão grande quanto eles podem ser sem dor. Faça vários círculos com o braço, em seguida, parar e mudar de direção a um sentido anti-horário. Depois de concluído, alternar os braços e fazer círculos em ambos os sentidos. Repita esse exercício 10 vezes em cada sentido.

Exercício Pendular com uma vara

Para este exercício, certifique-se que você tem uma haste ou pino que você pode pegar confortavelmente com as mãos na altura dos ombros à parte. Enquanto segura a vara, levante-se com as costas retas, os ombros em uma posição confortável e os pés na largura dos ombros. Segure a vara firmemente com a mão esquerda e empurre-a para a direita, movendo o braço e ombro direito. Seu ombro direito deve ser solto para permitir o movimento de fluidos. Empurre o braço direito para fora tanto quanto você pode, sem dor. Repita 10 vezes antes de mudar para o outro lado.

Ombro Abduction

Verifique se você está na mesma posição que o último exercício vara, mas este exercício não vai exigir o pau. Mantenha suas mãos para que a palma da mão está virada para a frente e levantar lentamente seu braço, levando com o polegar. Levante o braço tão alto quanto você pode ir sem dor. Quando chegarmos a este ponto, levar lentamente o braço para trás para baixo. Repita esse exercício 10 vezes com cada braço.