A corrida de 5 km ou 3,1 milhas normalmente leva cerca de 30 minutos para ser concluído. Mas o treinamento para o evento deve começar de oito a 10 semanas de antecedência, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Se você é um competidor experiente ou um novato para correr, é importante preparar-se física e mentalmente antes do grande dia. Aprender a treinar para a resistência e velocidade, bem como psyching-se para apreciar a competição é toda a parte de se preparando para uma 5K.

Instruções

1.

Arranja os melhores tênis que você pode pagar. Ser montado para o comprimento do pé, bem como largura. Pergunte a um especialista sapato para avaliar suas arcos para determinar se você precisa de suporte extra. Escolha roupas com cores que são facilmente visíveis, se você está correndo em uma estrada sem calçadas. Use roupas que não vai atrapalhar e vai espalhar o suor. Se você está treinando em um clima mais frio usar camadas que você pode facilmente remover.

2.

Planeie a sua programação de treinamento. Pendure um calendário em seu refrigerador ou slot suas dias e horários de treino para o seu telemóvel com o lembrete de notificação on. Manter a sua programação o melhor que puder. Acontecimentos inesperados podem surgir, por isso o trabalho em torno daqueles, a fim de não perder um dia de treinamento. Agendar pelo menos cinco a 10 minutos para o aquecimento e resfriamento, antes e depois de cada corrida de treinamento.

3.

Andar antes de correr, se você é novo para correr. Agende um total de oito dias de caminhada, dividida em caminhar 20 minutos para os primeiros quatro e 30 minutos para os quatro dias finais. Exercer-se, mantendo o seu ritmo acelerado e os braços de bombeamento para se preparar para o próximo nível de formação.

4.

Mudar para a / o modo executar caminhada após as duas primeiras semanas de treinamento. Funcionamento alternativo e caminhar por 30 minutos pelo menos três dias por semana. Continue adicionando minutos para o tempo de execução e subtraindo do seu tempo de caminhada ao longo de um período de semanas até que esteja pronto para executar o conjunto de 30 minutos.

5.

Encontre um amigo ou grupo de corrida, se você sentir que sua motivação ou entusiasmo diminuindo. O agrupamento dos recursos, dicas e experiências com pessoas que pensam como podem fortalecer a sua confiança e adicionar um elemento extra de diversão para a sua formação.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar seu treinamento para um 5K.