Seus dorsais, que são os músculos grande dorsal, divididos entre as costas de cada lado da coluna vertebral, a partir do meio da sua coluna para baixo a sua parte inferior da coluna. Suas lats são usados principalmente quando você chegar em cima para empurrar ou puxar contra a resistência. Existem várias poses praticadas no yoga que exercitam e tonificar os lats. Ao mesmo tempo, realizando yoga com boa postura e equilíbrio pode ser prejudicado por lats apertadas, especialmente em Handstand. Aperto nos músculos lat reduz a sua amplitude de movimento do braço, fecha o peito e se move a sua volta para fora do alinhamento. Fazendo poses de ioga que exercem o lats não só irá fortalecê-los, mas também melhorar a sua postura para outras poses de ioga, e manter seus músculos soltos para proteger seus punhos rotador de lágrimas e ferimentos. Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Upward-enfrentando o cão
Realize Upward-enfrentando o cão, o que fortalece os lats e melhora a sua postura. Deite-se de tapete em sua barriga, com os pés juntos. Coloque as palmas das mãos em seu tapete de yoga sob seus ombros, com os cotovelos apontando diretamente para trás. Inspire para levantar o seu peito para o teto, endireitando seus braços. Olhe para frente. Mantenha a coluna longa e os ombros para baixo. Mantenha a postura por 30 segundos, em seguida, abaixe lentamente. A ação requer que você puxe usando seus lats contra a resistência do seu corpo. Se os seus lats são fracos, será difícil para você apoiar o seu corpo superior, e seus ombros vai polegadas até seus ouvidos.
Pose Locust
Deite-se de barriga no seu tapete de yoga com os braços para baixo por seus lados e as palmas das mãos viradas para cima. Descanse sua testa na sua esteira. Tome uma respiração profunda e, ao expirar a levantar a cabeça, tórax, braços e pernas fora de seu tapete. Seus braços e pernas devem levantar e pairar acima do tapete tão alto como você pode mantê-los. A única parte do seu corpo que deve ter contato com o chão é o seu ventre, a partir de sua caixa torácica inferior para a frente de seus quadris. Use seus lats e bumbum em vez de os músculos das pernas para manter a pose. Forçando o tendão pode causar cãibras; em vez disso, apertar seu bumbum para ajudá-lo a suportar as suas pernas. Levante o seu peito para o teto tão alto quanto você pode, usando os seus dorsais. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, respirando profundamente. Locust representam fortalece e tonifica os seus dorsais como eles abrem o peito.
Warrior I
Warrior I representam fortalece os lats, assim como as pernas. Com a cabeça erguida, com os pés espalhados cerca de 4 metros de distância. Flexione o joelho esquerdo para a perna forma um ângulo de 90 graus, com a coxa esquerda paralela ao chão. Mantenha o joelho direito em frente e vire o pé esquerdo para dentro, cerca de 45 graus para a direita. Transforme o seu pé esquerdo para fora 90 graus. Levante os braços para cima, apertando suas mãos, se puder, e mantenha a postura por pelo menos 30 segundos. Concentre-se em atingir o mais alto que puder com os braços, que trabalha o lats. Levante sua caixa torácica tão longe de seus quadris como você pode. Mantenha sua cabeça neutro e olhar para a frente. Do outro lado também a trabalhar seus dorsais uniformemente.
Pose-Pressionando Shoulder
Os exercícios e colocam-Pressionando ombro fortalece os lats, utilizando-os para manter seu corpo na posição vertical. Squat em seu tapete de yoga com seus quadris acabou, joelhos apontando para os lados do corpo e os pés apoiados no chão, mais ou menos na largura dos ombros. Pressione as palmas das mãos e dedos firmemente em sua esteira diretamente sob seus ombros, com os dedos apontando diretamente na frente de você. Agora, tirar os pés do chão lentamente balançando para frente e para trás até que você encontre o seu equilíbrio. Permita que os seus pés para se mover na frente de seu corpo, cruze os tornozelos e descansar as costas de seus joelhos nas laterais dos ombros, de modo que as coxas fiquem abraçando seus ombros. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, tendo respirações lentas e profundas. Lats fracas podem mantê-lo de ser capaz de manter as pernas para cima para esta pose; começar com poses mais fácil que fortalecem o lats, como o cão virada para cima, Locust representam e Warrior I, e trabalhar seu caminho até a pose-Pressionando ombro.