Yoga é uma atividade de condicionamento físico que envolve manter o corpo em várias poses que promovem a força muscular, flexibilidade e resistência aeróbia. Dor nas costas, muitas vezes provém de força e flexibilidade da coluna vertebral inadequada; muitos exercícios de yoga envolvem alongamento e envolver os músculos das costas, o que pode ajudar a aliviar e prevenir problemas nas costas.
Gato e Vaca Poses
O gato e vaca poses são duas posturas de yoga básicas que se estendem da coluna vertebral e volta em direções opostas. As duas posturas são muitas vezes utilizados em conjunto um com o outro. Para fazer a pose do gato, começar em suas mãos e joelhos, com as palmas das mãos sobre a distância dos ombros. Traga a cabeça para baixo e, ao mesmo tempo, aumentar a sua volta, criando um arco. Mantenha a posição por 15 segundos arqueado ou mais, e em seguida, relaxar e voltar à posição neutra. Para fazer a vaca pose que você, essencialmente, fazer o oposto do gato representar: levantar a cabeça para cima e dobrar sua coluna em um arco baixo. Novamente mantenha a postura por cerca de 15 segundos, e relaxar as costas para uma posição neutra. Como você fazer as duas poses, você deve sentir um estiramento profundo ao longo de sua espinha, mas o trecho não deve ser concentrada em em um certo ponto, e não deve causar mais do que um leve desconforto.
Dolphin Plank
A prancha golfinho é uma posição intermediária que fortalece os músculos abdominais e os músculos da parte inferior das costas, mantendo a coluna em alinhamento. Para fazer a prancha golfinho, começar em suas mãos e joelhos. Descanse os seus antebraços no chão de modo que os cotovelos estão diretamente sob os ombros e coloque as palmas das mãos. Você pode se entrelaçam os dedos, se desejar. Em seguida, passo ambos os pés para trás de modo que você está apoiado em seus dedos e antebraços. A posição será semelhante a de um push-up, exceto que você é apoiado b os antebraços em vez de suas mãos. Quando estiver na posição, concentre-se em manter a sua volta perfeitamente reta - não permitir que seus glúteos para levantar ou pelve a afundar. Mantenha a postura por 30 segundos ou mais, se você é capaz, e depois deixe seus joelhos dobrar e chegar ao chão para sair da posição.
Pose da ponte
A ponte representam uma posição de yoga fácil que fortalece a região lombar e pode ajudar a promover uma melhor postura. Para fazer a ponte pose que você deve começar pelo que plana sobre suas costas. Seus braços devem estar ao lado do corpo com as palmas das mãos no chão. Em seguida dobre os joelhos e traga definir os pés tão perto de seu bumbum como você pode. Usando os braços como uma base de apoio, levantar a bunda do chão, criando um arco de espaço entre o seu corpo eo chão, entre os pontos de contato dos pés e ombros. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, delicadamente permitir que suas nádegas para voltar para o chão.