Muitos esportes têm regras e habilidades específicas, que não se traduzem facilmente em outras disciplinas, mas pura habilidade atlética - velocidade e agilidade - é útil em todos os esportes. Aumentar a velocidade do pé com exercícios de treinamento de velocidade irá ajudá-lo a ganhar uma vantagem sobre seus concorrentes.

Sprints

Uma maneira de aumentar a velocidade de pé é treinar executando repetidamente distâncias curtas em alta velocidade. Treinando os músculos para suportar corrida repetida irá forçá-los a se adaptar e ficar mais forte. Tente executar distância de 40 a 50 metros 10 vezes seguidas, com intervalos curtos entre cada corrida. Não só este vai trabalhar as pernas e promover a força nas pernas, mas permitindo que o tempo de recuperação mínimo irá forçar o seu coração e os pulmões de trabalhar duro, aumentando a sua aptidão cardiovascular. Muitas vezes chamado de "sprints", esse tipo de treinamento é comumente empregado pelos atletas em esportes como futebol, wrestling e basquete.

Exercícios de agilidade

Agilidade é a capacidade de mover o corpo ao redor e mudar de direção rapidamente. Apesar de não ser o mesmo que velocidade de pé cru, a agilidade é um importante tipo de velocidade que pode ter um grande impacto sobre o desempenho no esporte. Uma das melhores maneiras de aumentar a agilidade é fazer exercícios que forçam você a mover seu corpo de maneiras diferentes o mais rápido possível. Uma broca agilidade típica está sendo executado através de uma série de pneus ou cordas elevadas, o que o obriga a manter os joelhos para cima e apontar seus passos com precisão.

Outra broca útil é pulando em um pé em um padrão definido. Criação de um curso de obstáculo é a maneira divertida de melhorar a agilidade. Outra broca comum, que combina velocidade pé e mudar de direção é o "assassino". Killers são feitas por correr para trás e para baixo uma quadra ou do campo, passando progressivamente mais tempo antes de chegar a mudar de direção e de regressar ao seu local de partida.

Treinamento do peso

O treinamento do peso é uma parte importante do treinamento físico de velocidade. Os mais poderosos são os seus músculos, mais explosiva eles irão realizar atividades, resultando em maior velocidade. Para aumentar a velocidade do pé, utilizar um regime de elevação da perna pesada. Agachamento, isquiotibiais cachos e aumentos panturrilha são elevadores de fortalecimento da perna eficazes. Destinam-se a levantar peso em cerca de 70 a 90 por cento de sua força máxima de dois a 15 repetições. Levantamento com menor peso e repetições mais elevadas irá construir o tônus ​​muscular e resistência, mas não vai construir a velocidade de forma tão eficaz.

Outra forma útil de trem de peso para a velocidade é empregar o treinamento do circuito. Similar ao vento sprints, treinamento em circuito envolve levantar o mais rápido possível em um determinado exercício por um curto período de tempo (geralmente 30 segundos a um minuto), tendo um breve descanso, passando em seguida para novo exercício. Este tipo de treinamento faz com que os músculos usados ​​para trabalhar, apesar de ser pouco oxigênio, o que pode ajudá-lo a manter a velocidade e agilidade durante a competição, apesar de fadiga.