Apesar de não ser o tipo de diário de exercícios, força isométrica e treinamento de velocidade - também conhecido como "treinamento de força estática" - pode ser eficaz em determinadas circunstâncias. Como não há envolvimento das articulações em treinamento isométrico, muitas vezes é usado como uma forma de reabilitação, quando não deveria haver estresse nas articulações, mas também é usado como uma forma geral de condicionamento. Condicionado com treinamento de força isométrica pode proporcionar muitos benefícios, especialmente em esportes que utilizam movimentos isométricos de velocidade, tais como natação, escalada, ginástica e wrestling.

Agachamento isométricos

Uma das chaves para a velocidade é a força que está localizado dentro das pernas. Um exercício popular que pode fornecer velocidade e força nas pernas é o agachamento isométrico. Comece por colocar as costas contra a parede. Siga este abaixando-se para o chão até a coxa é mais ou menos paralelo e suas pernas são perpendiculares ao chão. Neste ponto, os joelhos devem ser dobradas com um ângulo de 90 graus. Mantenha os braços esticados na frente de seu corpo e mantenha a posição por tanto tempo quanto possível, geralmente um período de tempo de 10 a 30 segundos. Repetir o exercício duas a três vezes.

Isométrica Panturrilha

Um dos músculos mais difíceis para o exercício são os bezerros, que podem ser feitos ainda mais difícil quando uma lesão no tornozelo ocorre que impede o movimento das articulações do tornozelo. Exercitando o bezerro pode garantir maior velocidade de movimento das pernas. Para realizar aumentos panturrilha isométricos, comece segurando um objeto imóvel fixo, como uma cadeira ou balcão. Ficar em uma perna. Colocar o pé opostas na parte posterior do pé em pé. Siga este por de pé e para os dedos do pé estável. Utilize o objeto fixo para o equilíbrio. Manter a posição durante o maior tempo possível, normalmente uma duração de 10 a 30 segundos e, em seguida, repetir com a perna oposta.

Extensões Hip isométricos

Os quadris adicionar velocidade diferente do que as pernas. Eles oferecem a oportunidade para o corpo a virar mais rápido, o que pode ser muito benéfico em muitos esportes, como golfe, luta e ginástica, onde a velocidade ea força do movimento do tronco são essenciais. Para executar extensões de quadril isométricos, estão perto de um objeto fixo. Encare o objeto e levante uma perna para trás, mantendo-o mais reto possível. Mantenha a perna estabilizada - que está tocando o chão - levemente dobrados para evitar o estresse no tendão. Dobre o corpo no lixo para a frente ligeiramente. Tentativa de obter a perna levantada tão perto paralelo com o solo possível. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita com a outra perna. A flexibilidade e resistência vai servir para acelerar o movimento dos quadris.