Futebol exercícios de treinamento de velocidade

Futebol exercícios de treinamento de velocidade


Os jogadores de futebol precisam cada margem eles podem chegar. Jogos mudar na queda de um centavo e não é o suficiente para ser o jogador mais inteligente ou o melhor driblador. Às vezes, a única coisa que salva o dia em uma partida é a velocidade pura. Com uma combinação de um bom aquecimento, musculação e pliometria, os jogadores podem ficar à frente de seus adversários.

Warm-up

Preparação é fundamental antes de qualquer exercício de treinamento de velocidade. Evite isso e os jogadores correm o risco de ferir seus corpos. Antes de cada elemento do treinamento de velocidade, retiradas de 20 a 30 minutos. Comece com exercícios de baixa intensidade e impacto e aumentar gradualmente a mais extenuante até terminar no nível de intensidade que você pretende treinar em durante o resto da sessão.

Pegando uma bola e malabarismo por cinco minutos no lugar é uma forma adequada para começar um warm-up. No entanto, não há uma única maneira de se aquecer. O ponto é que, independentemente do que os exercícios são escolhidos para se aquecer, os jogadores devem executá-las gradualmente ao longo do tempo, de modo que quando o warm-up termina o corpo permanece em um ponto de esforço que vai permitir que os jogadores para a etapa facilmente para o treino de velocidade real .

Treinamento do peso

O levantamento de peso é parte do processo de dupla, onde os jogadores podem desenvolver a sua velocidade. Um exemplo de treinamento com pesos para aumentar a velocidade pode envolver três dias por semana na academia com um dia entre cada para descanso e recuperação. É importante alternar os grupos musculares e destinam-se a construir a força, não de massa. Massa vai retardar os jogadores para baixo no campo, ao longo de 90 minutos. O objectivo é obter a resistência, mas ao mesmo tempo para reter o mais leve construção necessário para a resistência.

Uma forma de melhorar o desempenho é de trabalhar com um treinador profissional, que é certificada tanto com o American College of Sports Medicine ou o Conselho Americano de Exercício. Comunique-se especificamente para o treinador que metas você quer alcançar para a sua equipe. Uma vez feito isso, um bom treinador vai adaptar um programa para coincidir com as metas estabelecidas por um cliente de uma forma segura e eficiente. Além disso, haverá uma outra pessoa lá para motivar os jogadores, que podem fazer uma diferença considerável em ganhar o máximo proveito de um treino.

Pliometria

Pliometria, a segunda parte do processo, é um tipo de exercício que envolva movimentos rápidos para aumentar a força muscular. Pliometria tem como objetivo fortalecer os tecidos através de exercícios que alongam e encurtar grupos musculares com um momento de descanso entre eles.

No entanto, existem muitos tipos diferentes de pliometria e é necessário concentrar a atenção sobre o tipo de exercícios que irão beneficiar o esporte que está sendo jogado. Para os jogadores de futebol, isso significa treinos Corrida de Barreiras. Para os reacionários sprints, rápidas necessárias no futebol, exercícios pliométricos vai se concentrar em grande parte, pulando vários obstáculos. Saltos laterais, frente e para trás, sobre uma bola de futebol, são um exemplo comum de pliometria utilizados em práticas de futebol. Estádio da escada corridas, tanto em funcionamento regular e dois pés ao mesmo tempo, são outro exemplo.