Exercícios para aumentar a velocidade do pé

A capacidade de cobrir a distância a pé rapidamente, conhecida como velocidade de pé ou velocidade sprint, é importante em muitos esportes. Por exemplo, correr mais um defensor no futebol ou correndo para a net na hora de voltar para uma gota tiro em um jogo de tênis pode ser a diferença entre sucesso e fracasso. Treinamento voltado para aumentar a velocidade do pé é um importante componente do regime de treino usado por muitos atletas.

Treinamento de Força

Força nas pernas Raw e poder fazer uma componente essencial da capacidade corrida. Se suas pernas não são fortes o suficiente, você simplesmente não tem a capacidade de impulsionar-se para a frente rapidamente. Exercícios de treinamento de peso que visam aumentar a força bruta vai ajudar a construir a velocidade pé. Exercícios de perna, como agachamentos, levantamento terra, leg press, lunges e aumentos panturrilha devem ser incorporados em sua rotina de levantamento. Núcleo exercícios de fortalecimento, como flexões, sentar-ups e região lombar extensões também são importantes. Ao levantar para melhorar a força máxima, o foco em levantar uma grande quantidade de peso, com apenas algumas repetições. Por exemplo, tentar levantar de 70 a 90 por cento de sua força máxima para cada exercícios e fazer 2-8 repetições.

Shuttle Run

O prazo de transporte é uma corrida e aceleração broca que pode ajudar a promover a explosividade e treinar o atleta para mudar de direção rapidamente. Às vezes chamados de "assassinos", o shuttle run é realizada por correr para a frente uma distância definida, voltando-se e correr para a posição inicial e, em seguida, correr para a frente e repetir o processo para várias distâncias mais determinado, que são progressivamente mais longe. Esta broca é frequentemente realizada em uma quadra de basquete, por a partir de uma extremidade da quadra e correndo de e para o próximo linha de lance livre, a linha do meio da quadra, a linha de lance livre longe e, finalmente, a outra linha da corte final. A broca pode ser executado várias vezes em uma linha com descanso mínimo para promover a capacidade de manter a velocidade de pé, apesar de fadiga.

Pular Brocas

Saltando e pulando são maneiras eficazes de promover a força da perna e velocidade de pé. Pular corda em um ritmo rápido durante vários minutos é um treino rápido e eficaz, ou até quente. Saltando para a frente e para trás, bem como um lado para outro sobre caixas altas, cadeiras ou obstáculos pode ajudar a promover a velocidade. Outro velocidade comum e broca agilidade é pegar um pé em uma ordem predefinida o mais rápido possível. Dots pintadas no chão de um ginásio ou sala de musculação são por vezes usados ​​como assessor para este exercício.